Корисні поради та підбірка цікавих статей

Питання це досить серйозний. З ним, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи та вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує практика, не всі хлопці вміють підтягуватися. Багато і хотіли б навчитися, але просто не знають, як це зробити. Спробуємо розібратися, що, до чого.

У літню спеку немає нічого більш освіжаючого, ніж пірнути в басейн. У цій статті описана та користь, яку плавання приносить для здоров'я і загального благополуччя всієї родини.
По-перше, плавання є одним з кращих способів спалити калорії і підтримувати ваш організм в тонусі в найспекотніші періоди року. Лікарі радять людям обережно відстежувати їх прогулянки в літній час. Спека, в деяких частинах країни може викликати великі проблеми зі здоров'ям, збільшуючи ризик отримати сонячний удар або повністю збезводнити організм. Якщо ви з якихось причин не можете відвідувати тренажерний зал, де ви можете зайнятися фізичними вправами, не перегріваючись на сонці, то вихід один - плавання. Плавання в басейні або в озері не дасть вам перегрітися на сонці, ваш організм отримає необхідне фізичне навантаження і, крім того, це відмінне проведення часу разом з сім'єю.
Плавання - це відмінна вправа для всієї родини.

З цими порадами ви захистите свої сухожилля, зв'язки і хрящі під час тренування після тривалої зимової паузи. Зробіть своє тренування більш вільною і приємною. Після перерви багато чоловіків, тримаючи мета в голові, намагаються досягти її як можна швидше. Їх філософія: хто не відчуває болю під час тренувань, ніколи не тренувався правильно. Стоп, давайте повільніше! Адже якщо серцево-судинна система і мускулатура починають добре реагувати на тренування відразу, то хрящі, сухожилля і зв'язки повільно пристосовуються до високих навантажень. Знаючи це, ви зможете побудувати свою програму так, щоб уникнути болю після тренування.

Ви тренуєтеся з обтяженням 2 рази на тиждень під наглядом досвідченого інструктора, 3 рази на тиждень ходите на групові заняття помірної і високої інтенсивності, знизили кількість споживаних калорій до мінімального здорового рівня. Але, незважаючи на всі ваші зусилля, навіть через кілька місяців вага залишається без змін. У чому причина і як бути?

Ви вирішили повністю переглянути свій спосіб життя: зайнятися спортом, змінити план харчування, кількість і якість з'їденого, стати більш активним і так далі. Це прекрасно! Цілком імовірно, що ваша сім'я підтримує вас на цьому шляху. Але що робити, якщо родичі відмовляються приймати вас нового?

Для того, щоб регулярно займатися спортом, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-клуб. Більше того, заняття спортом будинки мають ряд переваг: вони економлять ваші гроші і час, який витрачався б на поїздки в спортивний зал; спорт будинку - ідеальний варіант для тих, хто соромиться займатися, коли навколо багато людей; плюс, ваш загальний рівень самоорганізації зросте , якщо ви доз
волите регулярні фізичні навантаження в свій графік. Як займатися спортом вдома? Зараз ми вам розповімо.

Після інтенсивного тренування хворобливі відчуття в м'язах - звична справа для багатьох. Коли мова заходить про шийках до або після тренування, навіть новачок вважає себе хіміком, експериментуючи з різними видами добавок (креатин, протеїнова сироватка, добавки з амінокислотами і т.д.), щоб прискорити відновлення м'язів. Але є ще один інгредієнт, який може допомогти у вирішенні цієї проблеми!

Велопрогулянки - відмінний спосіб підтримувати форму і отримувати задоволення одночасно, а до того ж ви вбережете навколишнє середовище від шкідливого впливу вихлопних газів і заощадите на бензині. Все, що вам потрібно - це хороший велосипед, але вибрати підходящий варіант не завжди просто.

Перш, ніж відправитися в спортивний магазин, задайте собі кілька питань. Де ви збираєтеся кататися і як часто? Для вас насамперед важливий комфорт, або ж ви готові пожертвувати ним заради бездоганного зовнішнього вигляду? Чи будете ви в розміреному темпі кататися по околицях або ж збираєтеся брати участь в гонках і мчати на граничній швидкості? Що б ви не побажали, відповідний велосипед знайдеться!

Скільки разів говорила мама: «Досить сутулитися!»? Вона не бурчить, у неї є серйозні підстави так говорити: сутулість не тільки робить вас менш привабливим, але і шкодить здоров'ю. Подивіться на колег в офісі - більшість з них не може похвалитися гарною поставою.

Люди, що сидять по кілька годин за столом, схильні округляти плечі і нахиляти голову вперед. Кожні 2 см, на які ви нахиляє голову вперед, додають 5 кг навантаження на ваш хребет. До чого це може привести?

Головні болі
Додаткове навантаження змушує додатково працювати м'язи спини і шиї, і вони швидко втомлюються. Тому, коли ви, нарешті, даєте їм відпочинок (наприклад, будинки), м'язи залишаються напруженими і можуть скорочуватися, викликаючи головний біль.

Ви все ще ховаєтеся в спортзалі від зимових холодів і накручуєте кілометри на біговій доріжці? Експерти дотримуються іншої думки - на їхнє переконання, взимку краще бігати на вулиці, і ось чому.

Холодна погода ідеальна для бігу. Чи вірите ви чи ні, але зима - ідеальний час для бігу. Чим холодніше погода, тим меншого стресу від перегріву піддається ваш організм. Біг в жарку і вологу погоду дається значно важче, тому більшість марафонів проводиться в жовтні і листопаді.

Біг - найкраща профілактика від зимового набору ваги. Змусити себе піти в спортзал взимку або займатися вдома на біговій доріжці - випробування не з легких. Чому б замість цього не відправитися бігати на вулиці, адже це ніколи не нудно і абсолютно безкоштовно, а крім інших бонусів допоможе вам попередити появу «зимових» кілограмів, які часто поселяються на вашому тілі від калорійного харчування в холодні місяці.