Корисні поради та підбірка цікавих статей

Проблеми зі сном - одна з найпоширеніших проблем в сучасному суспільстві як серед молоді, так і серед більш дорослого населення. Погана екологія, постійна напруга на роботі чи навчанні, тривожність - все це може привести до безсоння.

Безсоння - це комплекс психологічних проблем, які відбиваються на тілесному рівні. Йога, яка працює як з свідомістю, так і з м'язами, може стати оптимальним способом вирішити проблеми зі сном. Але для того, що йога допомогла, необхідно буде переглянути свої звички.

По-перше, за півтори години до сну вимкніть всі пристрої, що зв'язують вас із зовнішнім світом (телевізор, комп'ютер, телефон).
По-друге, провітріть кімнату і погасите яскраве світло, який може стимулююче діяти на нервову систему.
По-третє, прийміть розслаблюючу ванну або теплий душ.
І, нарешті, виконайте комплекс вправ з йоги, спеціально підібраний для того, щоб швидше заснути.
Нахил вперед

Основні вправи йоги для вагітних.

Йога. Це слово давно міцно увійшло в наше життя. Кожен спортклуб пропонує заняття з йоги. Школи йоги є практично в кожному більш-менш великому місті країни. А якщо ні - то в магазинах ви зможете знайти відео-курс. Так що ж ховається під цим поняттям?

Думаєте пропускати розтяжку після тренування? Ви серйозно ризикуєте!

Що відбувається, коли ви не розтягуєтеся? Нічого. Перший час. Ви піднімаєте обтяження. Ви стаєте більш сильним. Ви покращуєте свою дієту небагато. Ви стаєте худорлявим. Ви виглядаєте добре! Хто повинен розтягуватися? Розтяжка - це доля дівчат на йогу і літніх людей.

Одного разу ви прокидаєтеся з невеликим болем у попереку. «Чорт», - думаєте ви, і інстинктивно намагаєтеся потягнутися, наприклад, дістати руками пальці ніг, які виявляються дуже далеко. Це трохи допомагає, і ви забуваєте про це.

Ви продовжуєте тренуватися. Люди в тренажерному залі кажуть, що ваші підйоми хороші. Але ви починаєте помічати, що після робочого дня в офісі ваша поясниця починає хворіти. Можливо, ви намагаєтеся потягнути її, ставлячи руки на поперек і штовхаючи таз вперед, важко зітхнувши, але біль повністю не зникає. Та варто вам прийти в зал і почати розминатися, ваше тіло починає відчувати себе відмінно, і ви знову забуваєте про проблему.

У початківців займатися йогою зазвичай виникає маса питань про вправи, хід занять, терміни досягнення цілей. Як правило, свій інформаційний цікавість вони вгамовують за допомогою мережі Інтернет, знайомих «йогів зі стажем», інструктора, а також у міру отримання власного досвіду. Для полегшення життя початківцям йогам ми привели в цій статті відповіді на актуальні питання. 
Як правильно вдягатися на  заняття йогою ?

У зручну для вас одяг, не стискує рухів. Перший час краще віддавати перевагу обтягує одязі (але ні в якому разі не тісним), щоб інструктор міг бачити роботу ваших м'язів. Коли ви навчитеся їх відчувати самостійно, можна займатися в чомусь більш вільному. На ногах - тапочки: як правило, у всіх фітнес-клубах їх дають, але якщо ви твердо вирішили продовжувати заняття, краще придбай власні - ходити в «громадських» не надто приємно.

Чому йогою займаються босоніж?

Босі ноги мають максимальне зчеплення з підлогою, що необхідно при виконанні багатьох асан. Втім, ніхто не заважає вам одягати шкарпетки на час Сукхасани і Шавасана, якщо температура в залі не дуже комфортна.

Чи потрібно купувати свої матеріали для занять?

Спочатку - однозначно ні. Потерпіть хоча б пару місяців. Коли ви зрозумієте, що захворіли йогою всерйоз і надовго, ось тоді можна купувати атрибути для занять. Почати краще з килимка (він точно вам стане в нагоді), потім підуть цегла та ремінь, потім мішок з піском. А ось болстер і ковдру - речі не найнеобхідніші, звичайно, якщо ви не займаєтеся йогою вдома самостійно: в цьому випадку краще відразу придбати весь набір.

Над тим, як за короткий час зміцнити м'язи спини, розвинути пластику живота, гнучкість власного тіла і рухів у танці і не тільки, напевно, замислювався кожен, хто хоч раз спробував вставати на «міст» з вихідного положення стоячи і піднятися назад без падіння на підлогу і сторонньої допомоги.

Танцюристи брейк-дансу та особливо танцю живота дуже часто використовують саме цей рух, завдяки якому не залишаються непоміченими ні на танцмайданчиках, ні на вечірках або просто у колі своїх друзів і знайомих.

Пілатес - комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість і рухливість. Пілатес - один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають настільки м'якої дії на тіло, одночасно зміцнюючи його. Тренування за системою Пілатес настільки безпечна, що її використовують для відновної терапії після травм хребта. Свою назву "Пілатес" отримав від імені творця системи, Джозефа Пілатеса.

Pilates зміцнює м'язи-стабілізатори, що виконують роль своєрідного корсета, що фіксують нормальне положення тіла (постави, внутрішніх органів). Фізіотерапевти, спортивні лікарі рекомендують дану систему як реабілітаційної програми, у тому числі і тим, хто переніс травми хребта. Особливо необхідні вправи за системою Пілатеса жінкам, оскільки дозволяють значно зміцнити м'язи низу спини, преса і таза, що істотно в дородовий і післяпологовий період.

Останнім часом дуже модним способом схуднути стала йога. Не багато хто знає, що йога-це дуже древня індійська культура, яка включає в себе фізичні вправи з метою укріплення тіла і духу. Йога - це сукупність різних духовних і фізичних практик, це мистецтво самовдосконалення. Спочатку йога вдосконалює тіло. Виконуючи різні пози йоги (асани), людина знаходить фізичне і психічне здоров'я і стає сильнішою.

Заняття йогою користуються величезною популярністю. Пізнають культуру не тільки жінки і чоловіки але і маленькі діти. Існує цілий комплекс вправ, який призначений спеціально для дітей різного віку. Йога дозволяє захистити організм від різних захворювань, тому що сприяє зміцненню імунітету. Діти, які з раннього дитинства займаються йогою, ні чим не хворіють і в майбутньому стають справжніми чемпіонами по життю.