Корисні поради та підбірка цікавих статей

Зарядка - невід'ємна частина життя людини, яка прагне підтримувати своє здоров'я, настрій і бойовий дух. Така людина починає день з зарядки, і супроводжує нею свої робочі години. Головна відмінність зарядки від занять у спортивній залі - це її тривалість і ступінь навантаження. Ні в якому разі одне не замінює іншого. Виключно доповнює. Основна мета зарядки - підбадьоритися.

Якщо ви останній раз брали в руки скакалку в школі на уроці фізкультури, прийшов час вдаритися в спогади. За 10 хвилин ви зможете спалити близько 140 Ккал з цією тренуванням, а також одночасно зміцните м'язи плечей, грудей, рук і ніг.

Як стрибати на скакалці

Ви повинні відриватися від підлоги на 2-4 см, щоб було достатньо простору для того, щоб пройшла скакалка, і стосуватися підлоги тільки шкарпетками стоп.
Тримайте лікті близько до тіла, обертаючи скакалку. Рух має йти від зап'ясть і передпліч, але не плечей.
Якщо ви стомитеся перш, ніж закінчитися тренування, відкладіть скакалку в сторону, продовживши працювати руками і ногами без неї, поки не вийдуть всі 10 хвилин.
Щоб підібрати правильну скакалку, встаньте однією ногою в її центр і підійміть ручки - вони повинні доходити вам приблизно до пахв.
Тренування

Хвилини 0:00 - 1:00

Тепла пора року для багатьох є одним з найулюбленіших, адже ми можемо проводити багато часу на свіжому повітрі з комфортом. Але так чи свіжий повітря? Якщо ви любитель тренувань на вулиці, то знайте, що вихлопні гази від старого автобуса - не всі неприємності, що чекають вас в місті. Але навіть тренування в парку або зеленій зоні зовсім не означають екологічної чистоти. Дослідження показують, що коли ви тренуєтеся на відкритому повітрі, ваші легені разом з киснем вдихають автомобільні вихлопи, сажу, будівельний пил, дизель, відходи фабрик і навіть мікроскопічні частинки бетону і ртуті, - це все позначається на вашому здоров'ї зовсім не позитивно.

Рейтинги - річ дуже суб'єктивна, але є вони і в фітнесі. Важливий рейтинг не тільки фітнес-клубів і тренерів, а й рейтинг вправ. Займаючись на тренажерах, ви хочете отримати в результаті красиве і здорове тіло. А найкращі вправи допоможуть вам в цьому набагато швидше. В цей ТОП 5 ми зібрали ті, для яких вам навіть не доведеться виходити з дому - так що ніякі відмовки не приймаються. Приступити до виконання!

Багато хлопців хотіло б отримати м'язи, якими вони могли б пишатися. Ключ до досягнення цього - послідовні тренування. Фітнес не може бути короткостроковим заняттям. Ви повинні визначити для себе дні тренувань і рухатися до наміченої мети. Давайте поговоримо про те, що ви повинні знати перед тим, як прийти на своє перше тренування.

Бажання бігати вранці і вміння це реалізувати - прекрасно, але лише в тому випадку, якщо ви не наносите шкоду своєму організму. Взагалі, заняття спортивною ходьбою, бігом або бігом підтюпцем покликані допомогти не тільки вашому серцю і судинам залишатися здоровими, але також кісток і суглобів. Щоб все це реалізувалося на ділі, необхідно почати свої тренування правильно і безпечно.

Хочете зробити тренування важче, щоб отримати тіло своєї мрії? Так, на це знадобиться багато часу! Але немає нічого нереального. Тренування, як і будь-яке інше захід, можна і потрібно «організувати», тобто розпланувати що, навіщо і в якій послідовності.

Вам подобаються ваші біцепси і програма тренувань, яку ви робите на кросовері. Але ви постійно чуєте думку професіоналів, що найкраще м'язи опрацьовуються під час вправ з вільними вагами. Так чи варто перейти на вправи з гантелями та штангою, щоб поліпшити м'язовий ріст?

Фахівці з харчування, фітнесу та медичні працівники ніяк не можуть прийти до єдиної думки про те скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, скільки часу потрібно тренуватися. Одні запевняють, що 20 хвилин інтенсивних інтервальних тренувань в день краще, ніж годину звичайної тренування. Інші публікують дані, де йдеться про те, що жінкам для підтримки правильного ваги необхідно тренуватися по годині щодня. Так скільки ж має тривати тренування?

Згадайте свої найважчі часи тренувань, як ви піднімали таку вагу, що хворіла навіть голова, або бігли так, що ваші легкі ніби «горіли». Тепер уявіть обидві ці речі, з'єднані при цьому з постійними травмами, протягом 12 раундів - і тоді, можливо, ви зрозумієте, як почувають себе боксери. Матч - це постійна перевірка на силу і стійкість, перевірка фізичних і психологічних меж бійця.