Корисні поради та підбірка цікавих статей

Підживити своє тренування

Підживити свою серцево-судинну тренування одним із цих визнаних фахівцями продуктами.

Що: Буряк (2шт.)



Коли: За 1-2 години до тренування

Як: печена або у вигляді смузи

Нове дослідження з Сент-Луісского університету знайшло, що легкоатлети, що з'їдають печену буряк перед тренуванням, бігли швидше і відчували себе менш втомленими, ніж ті, хто це не робив. Бурякові нітрати допомагають розширитися кровоносних судинах, що збільшує кіслородоснабженіе м'язів. Не хвилюйтеся: на відміну від нітратів в оброблені продуктів, натуральні не несуть ніякої шкоди здоров'ю.

Що: Жуйка з кофеїном



Коли: не більше ніж за 15 хвилин до тренування

Як: 3 подушечки, або 300 мг кофеїну

Якщо у вас є загальна мотивація для фітнесу, наприклад, майбутня весілля, то тренування з партнером - кращий спосіб прийти у форму.

Все робимо разом

Багато хто з нас не займаються в спортзалі тільки тому, що явно страждають манією величі: вони впевнені, що всі люди в залі дивляться на них і хихикають над їхніми недоліками. У дійсності, звичайно, нікому немає до вас справи, однак повірити в це не просто. Саме в такому випадку тренування з партнером підходить ідеально все, адже ви зосереджені один на одному, як і належить справжнім закоханим. А якщо з вами працює досвідчений інструктор, то й на тренуванні.

Коли після кількох занять ви озирнетеся навколо, то подивіться на оточуючих людей іншими очима. Вони такі ж люди, як і ви. Вони зосереджені на своїй тренуванні. Вони хочуть домогтися поставлених цілей. І вони посміхаються, а не сміються над вами!

До того ж, спільне тренування допомагає зберегти за собою тренажер: поки один відновлює дихання, інший робить свій сет, і навпаки. Суперсети з використанням різного обладнання також стають більш зручними.

Ви починаєте робити те, що раніше не любили

Дівчатка люблять йогу і розтяжку, хлопчики без розуму від заліза. Тренуючись поодинці, ви робите те, що вам подобається найбільше, але якщо ви вже домовилися все робити разом, то уникнути нелюбимих вправ не вдасться. І це великий плюс, адже завдяки цьому обидва стають спортивних і підтягнутих! А з часом починають любити те, що здавалося нісенітницею.

Постійний зворотний зв'язок

Коли ви тренуєтеся разом, то дивіться один на одного, і вам набагато простіше оцінювати техніку і форму. Дивитися в дзеркало, звичайно, добре, але погляд з боку - краще. Є й інша небезпека, що ви, як відлуння, будете повторювати помилки один одного, тому, як тільки у вас виникає сумнів, консультуйтеся з професіоналом. Найцінніше, що є у тренуванні з партнером, - це відгук.

Підсильте себе в сідлі з цієї швидкої і простий тренуванням м'язів преса.

Сніговий ангел



Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті уздовж тіла. М'яко стисніть сідниці і повільно підніміть груди, руки і ноги не вище, ніж на 15 см. Витягніть руки над головою і розведіть ноги в сторони. Постарайтеся торкнутися руками один одного. Поверніться до стартової позиції, розслабивши груди, руки і ноги. Повторіть 15 разів.

Більшість з нас не володіє достатньою кількістю часу в будні, щоб проводити його на велосипеді. Але якщо ви кілька днів поспіль будете виконувати інтервальні тренування, то зможете покращити свій рівень фітнеса в максимально короткий термін. Це змушує ваше тіло пристосовуватися до збільшеної навантаженні швидше, ніж якщо б ви вибрали тренування на витривалість. Почавши тренуватися за 7-8 тижнів до змагання, наприклад, ви зможете досягти результату точно в строк.

Вам знадобиться
Спеціальні знання
Допомога фахівця
Бажання бути здоровим
Уважність
Інструкція
.1
Для початку - трохи про функції, які виконуються в організмі різного роду поживними речовинами . Вода, за визначенням, необхідна для підтримання водного балансу в тілі людини - значення вологи важко переоцінити, особливо для спортсменів. Вітаміни переробляють надходять в організм вуглеводи і розкладають їх на цукру, що дають організму енергію для здійснення життєдіяльності. Мінерали живлять тканини тіла людини і опорно-руховий апарат.
.2
Якщо ви хочете бути здоровим за всіма статтями, то тут недостатньо одних тільки зовнішніх навантажень у виді спорту. Починайте правильно харчуватися. Збалансована дієта включає в себе (в міру зменшення кількості споживаних продуктів): продукти з високим вмістом вуглеводів, овочі, фрукти, крупи, м'ясо, різноманітні олії та солодощі. Процес перетворення всіх цих продуктів в поживні речовини і енергію називається «метаболізм». У процесі метаболізму білки розпадаються на амінокислоти, жири - на жирні кислоти, а вуглеводи - на прості цукри. Ці речовини надходять у кров.
.3

Вам знадобиться
Сила волі
Терпіння
Гарний настрій
Вільний час
Інструкція
.1
Змушуйте себе ходити в спортзал або на тренування, налаштовуючись на позитивні сторони занять фізкультурою.

Вам знадобиться
Тип парашута (залежить від кількості секцій і форми купола)
Завантаження (співвідношення маси парашутиста і площі купола)
Грошові кошти
Уважність
Інструкція
0,1
Існує три основних класу парашутів. До загального відносяться семи-і девятісекціонние купола, розвиваючі низьку швидкістю і повільно реагують на дії парашутиста. Високий клас - це девятісекціонние купола прямокутної форми, з високою швидкістю і хорошою реакцією на дії парашутиста. Парашути вищого класу (девятісекціонние купола еліптичної форми) підходять для виконання різних маневрів, розвивають велику швидкість. Останні підходять для професіоналів, тоді як новачкам краще вибрати для себе більш простий в управлінні парашут загального класу.
0,2

.org.ua/uploads/posts/2012-10/1351689325_2c0e9e083cb743db2cffbb87c9affd72.jpg[/img]0,1
Корпус і плечовий пояс:
1. Початкове положення: встаньте рівно, розправте плечі. Складіть руки в "замок" за спиною і потягніться якомога сильніше назад.
2. Схиліть голову до правого плеча, зробіть обертальний рух вліво і вперед, схиліть голову до лівого плеча. Повторіть, як мінімум, п'ять разів.
3. Підніміть плечі, підтягнувши їх так, немов хочете дістати мочки вух. Розслабтеся і повторіть ще кілька разів, потім почніть обертання, поступово збільшуючи амплітуду. Зробіть обертання вперед і назад, обома плечима одночасно, а потім поперемінно. Додайте руки, виконайте кілька вправ "млин", стежачи за тим, щоб амплітуда рухів була максимальною.
4. Початкове положення: встаньте рівно, злегка зігніть коліна. Підніміть руки в сторони і як можна сильніше розведіть. Намагайтеся не напружувати плечі. Зробіть бавовна за спиною, а потім зімкніть руки в замок. Гарненько потягніться.
5. Початкове положення: Ноги На ширині плечей , руки зімкніть за головою, зробіть нахил в праву сторону, гарненько потягніться. Зафіксуйте положення, дорахував до п'ятнадцяти. Виконайте нахили вліво.
0,2
Поперек і ноги:
1. Ляжте на спину. Зігніть праву ногу в коліні і візьміться руками за гомілку. Зафіксуйте положення, намагаючись уникати зайвої напруги м'язів ніг. Це Вправи дозволяє підвищити еластичність м'язів стегон. Повторіть для лівої ноги.

Вам знадобиться
Гроші на придбання спорядження
Лижі, гвинтівка
Комбінезон і інша одяг
Цілеспрямованість
Інструкція
0,1
Для того щоб стати професійним біатлоністом, необхідно поступити в спортивну школу і регулярно відвідувати її. Майже у всіх великих містах існують такі організації. У цих школах набирають хлопців певного віку: від дев'яти років і вище. Існують школи, які беруть навіть п'ятнадцятирічних хлопчиків і дівчат. Але тільки за умови, ЩО тренер побачить В них здатності До осягнення даного виду спорту .
0,2

Скоріше всього ви вже в курсі важливості фізичних вправ. Але іноді ваше робоче розклад не дає вам часу на вправи. Чому б не займатися фізичними вправами на роботі? У цьому випуску про те як виконувати вправи на роботі.

1. Займайтеся під час обіду. Замість того щоб податися в кафетерій за висококалорійним обідом, візьміть з собою бутерброди і термос і влаштуйте собі прогулянку. Це допоможе не тільки зниження вашої ваги, але і сприяє зняттю стресу.