Корисні поради та підбірка цікавих статей

Підсильте себе в сідлі з цієї швидкої і простий тренуванням м'язів преса.

Сніговий ангел



Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті уздовж тіла. М'яко стисніть сідниці і повільно підніміть груди, руки і ноги не вище, ніж на 15 см. Витягніть руки над головою і розведіть ноги в сторони. Постарайтеся торкнутися руками один одного. Поверніться до стартової позиції, розслабивши груди, руки і ноги. Повторіть 15 разів.

Більшість з нас не володіє достатньою кількістю часу в будні, щоб проводити його на велосипеді. Але якщо ви кілька днів поспіль будете виконувати інтервальні тренування, то зможете покращити свій рівень фітнеса в максимально короткий термін. Це змушує ваше тіло пристосовуватися до збільшеної навантаженні швидше, ніж якщо б ви вибрали тренування на витривалість. Почавши тренуватися за 7-8 тижнів до змагання, наприклад, ви зможете досягти результату точно в строк.

Фітбол був винайдений одним фізіотерапевтом, щоб допомогти спортсменам відновити після травм спину, коліна і тазостегнову область тіла. Але насправді вправи на фітбол можуть дати вам набагато більше!

Чому варто придбати фітбол?

Це прекрасний інструмент для тренування стабільності та балансу тіла. Завдяки тому, що м'яч спокійно може перекочуватися, для утримання його в рівному положенні тіла доводиться включати в роботу м'язи-стабілізатори.
Фітбол допоможе вам виробити гарну поставу. Піднімаючи корпус на м'ячі, ви змушені триматися прямо, тому відкинутися назад нема на що. А оскільки м'яч обертається, ви тримаєтеся на пальцях ноги, і тіло постійно рухається, що дозволяє запобігти біль і жорсткість м'язів в попереку через сидячого способу життя.
Вправи на м'ячі зміцнюють всі м'язи живота: прямі, поперечні, косі, зовнішні і внутрішні.
Використання фітболу різноманітить ваше тренування.
Як підібрати фітбол?

Наступний список допоможе вам зорієнтуватися в магазині спорттоварів при покупці фітболу. Вибирайте його розмір, виходячи з свого зростання.

55 см - якщо ваш зріст менше 1,5 м.
65 см - якщо ваш зріст від 1,5 м. до 1,69 м.
75 см - якщо ваш зріст від 1,70 м. до 1,87 м.
85 см - якщо ви вище 1,88 м.

З'їсти додаткових пару сотень калорій нескладно. Як ви думаєте, скільки рішень, пов'язаних з їжею, ви приймаєте щодня? Учасники експерименту в Корнелльскоі університеті відповіли 15, але насправді ми приймаємо близько 200 таких рішень. Це означає, що багато відбувається на автоматі. При цьому такі незначні речі, як розмір тарілки, рівень освітленості або колір посуду можуть чинити прямий вплив на кількість їжі. Спробуйте ці стратегії контролю порцій, щоб скоротити кількість споживаних калорій і припинити ізлішествовать в їжі.

Хочете дізнатися таємницю спалювання великої кількості калорій і формування гарних і рельєфних мускулів? Думайте, перш ніж відправляєтеся потіти в спортзал!

Тренування починається в роздягальні

Британське Дослідницьке співтовариство здорового харчування в своїх дослідження дійшло висновку, що для успішного схуднення необхідно харчуватися дев'ять разів у день.

Сьюзен Джебб, автор дослідження, говорить, що свій раціон необхідно поділити на 9 однакових порцій, оскільки часте вживання їжі невеликими порціями допомагає стимулювати метаболізм. Спільно з колегами вона проаналізувала ефективність дієт більше 2000 чоловік з Великобританії, США, Китаю і Японії. З'ясувалося, що найбільшого ефекту схуднення домагалися люди, які їли частіше за інших.

Російські лікарі прийшли до висновку, що відмова від вечірнього прийому їжі загрожує утворенням каменів у жовчному міхурі і виразкою шлунку.

За їх словами організм, який не годують після 18 години, залишає без роботи печінку, що в результаті призводить до застою жовчі, викиду її частини в шлунок і сечокам'яної хвороби. Для того, щоб уникнути таких наслідків, зовсім не обов'язково змітати всю їжу з холодильника - досить замінити вечірнє голодування легкою вечерею. Перевагу віддайте салатів, рибі і легким супам.

Наука припускає, що популярний на Заході спосіб життя призвів до того, що людина почала споживати більше калорій, ніж йому необхідно. Якщо ви є завсідником барів, мало спите, проводите вихідні біля телевізора і відчуваєте постійний стрес, то такий спосіб життя змушує вас об'їдатися.

Всі ми знаємо, що головне - здоров'я. І яка б чудова не була країна, в яку ви збираєтеся на відпочинок, головні болі, діарея, нервозність і втому здатні зіпсувати все враження про неї.

Тістечка - виручалочка перед урочистостями - адже готуються вони дуже швидко і просто.[center]