Підживити своє тренування

Підживити свою серцево-судинну тренування одним із цих визнаних фахівцями продуктами.

Що: Буряк (2шт.)



Коли: За 1-2 години до тренування

Як: печена або у вигляді смузи

Нове дослідження з Сент-Луісского університету знайшло, що легкоатлети, що з'їдають печену буряк перед тренуванням, бігли швидше і відчували себе менш втомленими, ніж ті, хто це не робив. Бурякові нітрати допомагають розширитися кровоносних судинах, що збільшує кіслородоснабженіе м'язів. Не хвилюйтеся: на відміну від нітратів в оброблені продуктів, натуральні не несуть ніякої шкоди здоров'ю.

Що: Жуйка з кофеїном



Коли: не більше ніж за 15 хвилин до тренування

Як: 3 подушечки, або 300 мг кофеїну

Дослідження за участю велосипедистів виявило, що коли спортсмени жували жуйку з кофеїном за 5 хвилин до початку гонки, вони їхали швидше, ніж тоді, коли жували її за 1 годину. Кофеїн в жувальній гумці швидко амортизується, приводячи до зменшення суб'єктивно сприйманого рівня затрачуваних зусиль і болю.

Що: Креатин і харчова сода



Коли: за 2 дні до тренування

Як: 20 г. креатину + 0,4 м. харчової соди на кілограм маси тіла

Вживайте розчиненими у воді (розділіть на 4 прийоми). Дослідження довели, що така комбінація збільшує силу більше, ніж вживання тільки креатину. Креатин збільшує ефективність використання енергії вашого тіла, в той час як харчова сода допомагає впоратися з молочною кислотою в м'язах.

Фото: Frugivoremag