Підсильте себе в сідлі з цієї швидкої і простий тренуванням м'язів преса.

Сніговий ангел



Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті уздовж тіла. М'яко стисніть сідниці і повільно підніміть груди, руки і ноги не вище, ніж на 15 см. Витягніть руки над головою і розведіть ноги в сторони. Постарайтеся торкнутися руками один одного. Поверніться до стартової позиції, розслабивши груди, руки і ноги. Повторіть 15 разів.

Альпініст



Прийміть упор лежачи, підклавши маленькі рушники або паперові тарілки під кожну ногу. Зведіть лопатки разом і підтягніть м'язи преса до хребта. Чи не розгойдуючи таз, повільно ведіть праве коліно грудей, ковзаючи ногою по підлозі, потім так само повільно поставте назад. Повторіть лівою ногою. Це один повтор, зробіть 15 разів.

Скручування в сторону



Сядьте на підлогу, зігніть коліна, п'ятами злегка торкайтеся підлоги. Зведіть ліву руку в кулак, обхопіть зверху правою долонею і тримайте їх на відстані приблизно 15 см перед грудьми. Тримаючи ноги нерухомими, скрутіть тулуб направо. Тримайтеся, штовхаючи лівий кулак в праву долоню, 15 секунд. Скрутили вліво і повторіть.

Планка з поперемінним торканнями колінами підлоги



Прийміть позицію планки з упором на передпліччя і ступні, розставлені на відстані 20-25 см один від одного. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Повільно опустіть праве коліно на підлогу, потім випрямити ногу. Тепер торкніться підлоги лівим коліном. Це один повтор, все зробіть 15 разів.

Доречі, також можна записувати на папері свою результати, бумага а4 для принтера в Киеве