Більшість з нас не володіє достатньою кількістю часу в будні, щоб проводити його на велосипеді. Але якщо ви кілька днів поспіль будете виконувати інтервальні тренування, то зможете покращити свій рівень фітнеса в максимально короткий термін. Це змушує ваше тіло пристосовуватися до збільшеної навантаженні швидше, ніж якщо б ви вибрали тренування на витривалість. Почавши тренуватися за 7-8 тижнів до змагання, наприклад, ви зможете досягти результату точно в строк.

Ми рекомендуємо вам три тренування в середині тижня, де інтенсивність зменшується зі збільшенням довжини інтервалу. Тренуйтеся важко з вівторка по четвер, у п'ятницю катайтеся для власного задоволення (30 хв) або зовсім відпочиньте, у вихідні зробіть дві тренувальні поїздки, а в понеділок знову відпочиньте. Просунуті велосипедисти можуть почати тренуватися за такою схемою раніше і зробити два тритижневих блоку, супроводжуваних тижнем відпочинку і легких поїздок.

У кожен свій тренувальний день на тижні вмикайте одну з пропонованих нами інтервальних тренувань. Не міняйте послідовність тренувань, інакше може вийти так, що ви будете дуже стомленим для того, щоб працювати на повну силу.



Вівторок: Інтервали на силу підвищують показник МПК (максимальне споживання кисню), який показує, наскільки ефективно ваші м'язи можуть перетворити кисень у енергію.
Інтервали: 3 сети по 4 однохвилинних інтервалів на інтенсивності 10 за шкалою від 1 до 10.
Відпочинок: 1 хвилина між інтервалами, 4 хвилини між сетами.
Для просунутих велосипедистів: 2 сети по 7 інтервалів.

Середа: Сходові інтервали допоможуть вам їхати легше на високій інтенсивності.
Інтервали: 3 дев'ятихвилинних інтервалу, що складаються з: 1-хвилинний інтервал на силу (див. вище), 3 хвилини на рівні інтенсивності 9, 5 хвилин на рівні інтенсивності 8.
Відпочинок: 5 хвилин.
Для просунутих велосипедистів: три 12-хвилинних інтервалу (додайте по хвилині до кожної складової інтервалу).

Четвер: Інтервали стійкого стану виконуються на рівні або трохи нижче вашого темпу молочнокислого порогу (найвища швидкість, яку ви можете тримати під час 30-хвилинної гонки на час).
Інтервал: три 10-хвилинних інтервалу (інтенсивність 8-10).
Відпочинок: 5 хвилин.
Для просунутих велосипедистів: три 12-хвилинних інтервалу.

Вихідні: Додайте обсягу та інтенсивності, але дозвольте собі відновитися до наступного блоку інтервальних тренувань. Прагніть в суботу 2:00 тренуватися в групі або провести годинне змагання з кимось. У неділю виконайте 2-годинне тренування на витривалість.
---
Якісно французское вино на сайті...