1) Жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи.

2) Найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг – ходьба.

3) Щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень і
обов'язково робіть розтяжку після тренувань.

4) З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). Також можна з'їсти зелене яблуко. Воно допомагає ще й якщо ви на зжерлись.

5) Через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.

6) Їжу не запивайте і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.

7) Їжте частіше, але помалу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).

8) Лазні і сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.

9) Не їжте після шостої - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну.

10) Після 16 - тільки білкову їжу. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир.

11) Контрастний душ - панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з'являється сила волі. Вперед до нових звичок!

12)Ретельно пережовуйте їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєте, чому дехто багато їсть і не товстішає? Тому що у них хороший метаболізм! Це ще й секрет француженок - вони не квапляться під час їжі і ніколи не перекушують!

13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ви з'їли достатньо. Уявіть,
скільки всього можна зжерти за 20 хв.! Так що зволікайте з їжею.

14) Перетворіть прийоми їжі на катування. Сидіть з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуйте всі прилади, сервіруйте стіл за всіма правилами! Уявіть, що перед вами сидить хлопець! І якщо вже ви зовсім загартована, спробуйте їсти голою перед дзеркалом!

15) Захотілося перекусити, а не треба б? Зробіть 20 присідань, 50 стрибків! Прийміть ароматну ванну, сходіть в магазин і подивіться на одяг!

16) Вправи робіть через кожні 5 хв. Сидите перед комп’ютером - підіть прес качніть. Через 5 хвилин - поприсідайте. І розімніться, і калорії витратьте.

17) Кожну годину пийте по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетворіть це в захоплюючий процес - додавайте лимон, м'яту. Полюбіть воду.

18) Кава, цигарки, алкоголь, газована вода, фаст-фуд, чіпси, майонез, ковбаса – ваші основні вороги. Завчіть ці слова і асоціюйте їх з целюлітом і боками. Ненавидьте їх!

19) Горіхи, олія - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійні продукти. Так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність вашого дня! Тому не захоплюйтеся маслом, заправляючи салат. Від цього з 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500 ... 8 горіхів в день, більше не потрібно.