Вам знадобиться
Бажання
Завзятість
Віра в себе
Гарний настрій
Інструкція
.1
Запорукою здорового духу і тіла часто стає позитивний емоційний стан. Для правильного розподілу навантажень на організм нам необхідний оптимістичний настрій, а так само віра в себе і бажання трудитися.
.2
Для початку позбудьтеся шкідливих звичок . Міцна кава по ранках і спиртні напої ввечері - тепер це не для вас! Перестаньте палити - сьогодні це не модно і дорого. Починайте день з кухля зеленого чаю і легкого сніданку.
.3
Привчіть себе щодня робити зарядку. Почніть з простих вправ по 5-10 хвилин, поступово збільшуючи навантаження.
.4
Намагайтеся лягати спати в один і той же час. Бажано спати не менше 8 годин і прокидатися самому, а не від звуку будильника. Саме так організм встигає відпочити і зарядитися енергією для нового дня.
.5
Максимально виключіть з раціону жирну, гостру і солону їжу. Введіть у своє меню більше овочів і фруктів замість борошняних продуктів. Замініть білий хліб цільнозерновим. Перестаньте їсти на ніч. Зайва вага призводить до хвороб суглобів і серця.
.6
Займіться спортом. Тренування в спортивному центрі, плавання, біг по ранках, захоплення танцями зміцнять ваші м'язи, зроблять тіло більш пластичним і підтягнутим.
.7
Якщо ви записалися в тренажерний зал, попросіть інструктора скласти комплекс вправ саме для вас. Дуже сильне навантаження на організм може завдати шкоди вашому здоров'ю. Плануйте свій робочий день. Кожні дві години влаштовуйте собі п'ятихвилинну перерву. Під час обіду виходьте на свіже повітря. По можливості, не беріть роботу додому. Не перевантажуйте себе.
.8
Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Як можна більше смійтеся. Сміх задіює 15 лицьових м'язів, чим не гімнастика для обличчя? А до того ж він має болезаспокійливу властивість, спалює зайві калорії і продовжує життя.
.9
При правильному розподілі фізичних навантажень ви додасте до свого життя ще 15-20 щасливих років.