Гартування – це система гігієнічних заходів. спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих дій різних метеорологічних чинників – холоду, жари, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску.

В ідеалі контрастний душ роблять так:

1. Тепла вода (20-40 сек)
2. Гаряча вода (комфортної температури, 30сек-1, 5 хв)
3. Холодна вода (20сек-1 хв)
4. Гаряча вода (20-40 сек)
5. Холодна вода (1 хв і більше).


Для жителів нашої країни особливо важливе значення має гартування до холоду. Адже близько 75% території країн СНД знаходиться в кліматичних областях, що характеризуються тривалими морозними періодами.

Створення спеціальних жител і одягу, а також впровадження різних технічних засобів дозволили значно розширити діапазон зовнішніх температур, при яких може існувати людина. Тепер люди живуть і працюють навіть в крижаних просторах Арктики. Але ось парадокс: навчившись захищати себе від холоду, людина стала надзвичайно чутлива до нього. Його організм як би розучився самостійно протистояти охолодженню, демобілізувалися ті захисні механізми, які забезпечують постійність температури тіла.

У незагартованих людей під впливом охолодження сповільнюються обмінні процеси, відбуваються несприятливі зміни в діяльності центральної нервової системи, зменшується активність фагоцитозу, то є слабшає здатність організму протистояти збудникам хвороби. Усе це призводить до послаблення організму, виникненню простудних і загостренню хронічних захворювань. Легко, без наслідків переносить охолодження тільки той, хто загартований.

Відомо, що стійкість до холоду дещо підвищується у людей, що довго живуть в холодному кліматі, у тих, чия професія пов’язана з постійним охолодженням (робочих холодильників, моряків, лісорубів). Але ефективність такого пасивного гартування невелика.

Гартування до холоду – це активний процес, в час якого для тренування організму, зокрема механізмів терморегуляції, використовуються штучно створені і строго такі, що дозуються холодові дії. В результаті систематичних холодових дій в клітинах, тканинах і органах відбуваються певні пристосовні реакції, які сприяють розширенню діапазону переносимих коливань зовнішньої температури. Загартована людина не лише добре переносить охолодження, у нього значно підвищується стійкість до гіпоксії, тобто недоліку кисню. У цьому і полягає неспецифічний ефект гартування до холоду.

ПРАВИЛО ПЕРШЕ

Переконаєте себе, що гартування вам життєво потрібне, що холод не ворог, а друг, який може допомогти підвищити стійкість організму. а значить, і зміцнити здоров’я. Це зажадає певних зусиль, ломки представлень, що склалися, І якщо ви раніше керувалися принципом “пар кісток не ломить”, згадаєте чудові слова А. С. Пушкіна : “Корисний російському здоров’ю наш укріпний мороз”.

Свідоме відношення і глибока зацікавленість у гартуванні створять потрібний психологічний настрій, який забезпечить бажаний ефект.

ПРАВИЛО ДРУГЕ

Постарайтеся, щоб гартуючі процедури стали такою ж необхідністю, як уранішнє умивання і чищення зубів. Не віддавайте себе у владу хвилинним слабкостям, Це не лише заважає гартуванню, але і розслабляє волю.

Гартування повинне проводитися не від випадку до випадку, а систематично, тому що в його основі лежить вироблення умовних рефлексів. Досить короткої перерви щоб вже вироблені умовні рефлекси згасли і раніше досягнутий ефект гартування знизився. Так буває навіть потім двох років систематичних занять гартуванням.

ПРАВИЛО ТРЕТЄ

Знижуйте температуру води або повітря і збільшуйте тривалість їх дії на тіло поступово. Не захоплюйтеся дуже сильними холодовими діями, Це шкідливо! Поспішати потрібно повільно, слідуючи древній східній мудрості: “Краще йти кроком і дійти, чим бігти бігом і звалитися”.

ПРАВИЛО П’ЯТЕ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТЕ

Враховуйте індивідуальні особливості свого організму. Адже немає двох однакових людей, кожен людський організм неповторюваний! Індивідуальні і чутливість до холоду, і реакції на охолодження. Одне і те ж по силі охолодження для одних проходить безслідно, а у інших викликає різні порушення – від нешкідливих до дуже важких.

Індивідуальні особливості чутливості до холоду і реакцій на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку, типу вищій нервовій діяльності людини і деяких інших чинників. Наприклад, при однаковому по тривалості перебуванні у воді однієї і тієї ж температури діти віддають на 10% більше тепло, ніж дорослі; чоловіки – на 10 – 18% більше, чим жінки. Люди з сильною і урівноваженою нервовою системою реагують на охолодження краще, ніж люди неурівноважені. У них швидше формується і довше зберігається ефект загартованості.

ПРАВИЛО П’ЯТЕ

Для досягнення максимального ефекту гартування використовуйте усі засоби – і воду, і повітря, і сонячні промені. У комплексі вони найефективніше сприяють зміцненню здоров’я. У весняно-літній період потрібно приймати сонячні ванни, зрозуміло, не зловживаючи ними.

ПРАВИЛО ШОСТЕ

Приступаючи до гартування, враховуйте кліматичні умови (температурний режим) регіону, в якому живете. Інтенсивність гартуючих процедур для жителів Магадана і Ташкента, Ленінграда і Кишинева неоднакова, Постійні температурні умови місцевості формують у жителів певний рівень чутливості і стійкості до охолодженням.

ПРАВИЛО СЬОМЕ

Емоційний стан грає важливу роль в реакціях організму на охолодження. Позитивні емоції перешкоджають виникненню негативних реакцій на охолодження- Важлива і суб’єктивна оцінка майбутнього охолодження (зрозуміло, в певних межах). Якщо людина упевнена у його безпеці, організм успішніше протидіє охолодженню, легше справляється з ним

ПРАВИЛО ВОСЬМЕ

Строго дотримуйтеся раціонального режиму дня, відмовіться від шкідливих звичок. Недотримання режиму дня, недосипання, нерегулярне і незбалансоване живлення, а також переїдання, відмова від фізичних вправ виключають досягнення ефекту гартування. А алкоголь і паління з їм просто несумісні. Вони викликають реакції прямо протилежні до тих, які забезпечують стійкість до холоду. Алкоголь, наприклад, розширює периферичні кровоносні судини, що значно збільшує тепловіддачу. (Саме це є іноді головною причиною холодових травм різної тяжкості і смертельних результатів при охолодженні,) Гартування ж сприяє звуженню периферичних посудин у відповідь на охолодження Це зменшує тепловтрати організму і забезпечує збереження відносної постійності температури тіла навіть при значному пониженні температури повітря.

Паління істотно порушує кровообіг і тим самим посилює охолодження. Наприклад, викурювання тільки 1 сигарети знижує температуру шкіри пальців стоп на 0,8 – 1,0°.