Козина Наталя, практикуючий психолог:
Існує багато різних способів кинути палити. Деякі з них досить ефективні, деякі - ні. Але, говорячи про боротьбу з такою шкідливою звичкою, як куріння, слід зауважити, що універсального способу, що допомагає кинути куріння, немає. У кожному випадку потрібен індивідуальний підхід, який передбачає виявлення причин, які змушують людину братися за сигарету, і шляхи їх усунення. Особливу роль відіграє мотивація - до тих пір поки курець сам не захоче кинути курити, заради чогось, жоден із способів йому не допоможе, яким би ефективним він не був. Тому я можу запропонувати тільки спробувати написати на листку паперу причини, які спонукають палити, а також те, заради чого ви хочете позбутися паління. Перший листок допоможе усунути причину куріння - легше боротися з ворогом, знаючи його в обличчя, а другий - буде стимулом.

Синькино Євгенія, психолог:
Рекомендацій можна дати багато, але всі вони будуть суперечити один одному - адже все залежить від того, чому людина курить. І тільки розібравшись з кожним конкретним випадком, можна давати якісь рекомендації. Але, загалом, бажаючим кинути палити, я б рекомендувала нікому про це не говорити. Не варто робити з свого вчинку подвиг - дуже великий шанс того, що оточуючі захочуть перевірити вас і навмисно стануть пропонувати сигарети. Просто для того, щоб перевірити - встоїте ви чи ні. Чим менше людей знає про ваші наміри, тим краще. Ще одна рекомендація - продовжуйте носити з собою сигарети і запальничку. Дуже багатьох кидають дратує саме неможливість зробити вибір самостійно: раз людина кидає курити, значить, виходу у нього немає, і в нього забрали улюблену іграшку. Тому носіть з собою сигарети, і, при виникненні бажання покурити скажіть собі: «Я хочу курити. І я можу закурити прямо зараз. Але в цю хвилину я вибираю НЕ палити і це - мій вибір ». Усвідомлення своїх вчинків і можливості вибору допомагає деяким впоратися зі шкідливою звичкою.

Польовий Михайло, терапевт:
Тим, хто хоче позбутися куріння, але не може зробити цього самостійно, я можу порекомендувати так звану «замісну терапію» - тобто використовувати нікотиновий пластир, спеціальну жувальну гумку, сигарети без нікотину або навіть спеціальний інгалятор, зроблений у вигляді все тієї ж сигарети . Пластир і жувальна гумка допомагають зняти неприємні відчуття, викликані недоліком нікотину, а замінники - відмінний вихід для тих, кому подобається сам ритуал куріння. У цього способу існує один нюанс - точно так же потім доведеться відвикати і від замінників, але самої проблеми тютюнопаління не буде.

Нелінская Тетяна, психолог:
Найшвидший спосіб кинути курити, діє не на всіх, та й до того ж, досить небезпечний. Але свого часу мені він допоміг зав'язати з цією шкідливою звичкою. Суть способу полягає в тому, що на кілька днів необхідно повністю відмовитися від сигарет, а потім викурити поспіль штук п'ять-шість, натщесерце. Дуже велика ймовірність заробити нікотинове отруєння, тому людям із слабким здоров'ям користуватися цим способом я не
рекомендувала б, але після нього, курити вже не хочеться.


21 короткий рада як кинути палити

Повірте в себе. Повірте, що Ви можете кинути. Згадайте самі
складні речі, які Ви робили, і усвідомте, що у Вас є сила волі
і рішучість кинути палити. Все залежить від Вас. Правильно розставте
акценти: рекомендується не використовувати фразу «Я кидаю курити», замість
цього варто говорити: «Я не хочу палити». Різниця зовні не помітна,
але, як показують дослідження, вона відіграє значну роль в
психологічному настрої людини. Пам'ятайте, що фізична тяга до
паління не продовжується нескінченно. Дослідження показують, що
фізична тяга до тютюну зникає протягом 48-72 годин після останньої
сигарети. Далі вам доведеться боротися не з фізичною, а з
психологічною залежністю.

Після
того, як Ви прочитаєте цей список порад, сядьте і напишіть свій,
перероблений відповідно до Ваших рисами характеру і
особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.

на папері причини, за якими Ви хочете кинути палити (переваги
життя без куріння): жити довше, відчувати себе краще, для своєї
сім'ї, зберегти гроші, пахнути краще, легше знайти пару і т.д. Ви
знаєте, що поганого в курінні і що Ви придбаєте кинувши. Запишіть всі
на папері і читайте щодня.

Попросіть
свою сім'ю і друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити.
Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Поставте їх у
відома заздалегідь, що Ви, можливо, будете дратівливим, навіть
дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою. Ви
потребуєте допомоги близьких. Попросіть членів родини та друзів не
дозволяти Вам купувати цигарки, складати вам компанію, коли ви
замінюєте сигарету прогулянкою. Коли Ви починаєте кидати курити, Вам
належить подолати дуже багато спокус. Тому краще не
випробовувати долю і деякий час не ходити на «палять» вечірки, в
бари і т.д.


Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з

сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Усуньте з
поля зору всі сигарети, запальнички та попільнички. Позбавте себе
додаткових спокус - рішуче розламайте всі сигарети в будинку.
Підготуйте свій мозок до «першого дня Вашої нового життя». Ви навіть можете
провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або
ранку дня відмови від куріння.

Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови палити. Підтримка та спрямованість,

отримані від лікаря - перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.

Почніть робити зарядку. Фізичні навантаження допоможуть розслабитися, морально вас

підтримають і заодно позбавлять організм від токсинів. Так що ходіть пішки
замість машини або автобуса, піднімайтеся пішки по сходах, а не на
ліфті і запишіться в спортивний клуб заради початку нового життя. Спорт
просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають
Вашому тілу відновитися від шкоди, завданої сигаретами. Якщо
необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз чи два в
день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень.
Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.
Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже

повільно вдихніть через ніс, затримаєте подих на кілька секунд,
дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні
вправи із закритими очима і переходите до п.9.

Чітко

уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час
дихальних вправ п.8 Ви можете закрити очі і уявити себе
некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами п.7.
Уявіть себе відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як
Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту
медаль. Розвивайте свої власні креативні подання.
«Візуалізація» спрацює.
Зменшуйте

кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет,
обов'язково призначте день ОСТАТОЧНОГО відмови від куріння). Способи
поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості
викурених сигарет щодня, купівлю сигарет в кількості не
більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес
куріння. Віддайте свої сигарети кому-небудь іншому, щоб Вам
доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете курити.

Спробуйте
«Зав'язати» - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили
на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути
різко і повністю, без спроб зменшити кількість сигарет
сигарет. Тим не менш, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим
для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не
спрацює - спробуйте інший.

Знайдіть
собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути курити.
Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтесь до одного, коли
відчуєте, що не витримуєте.

Ретельно
чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх
стан і як вони біліють. Уявіть собі та отримайте задоволення від
думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.

Після
того, як Ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на
Вашому шляху від кращого до некурящому. Через 2 тижні - сходіть в кіно.
Через місяць - в кафе (обов'язково сядьте в секції для некурящих!).
Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6
місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі
вечірку. Запросіть свою сім'ю і друзів на «день народження» людини,
який придбав шанс прожити довге і здорове життя.

Пийте
багато води. Тримайте під рукою пляшку води або соку і присьорбувати
частіше. По-перше, Ви тим самим заміните звичний рух «рука-рот»,
по-друге, пом'якшите побічні симптоми детоксикації - сухість у роті і
першіння в горлі. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не
п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе «вимити» нікотин і
іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до
сигарет, відповідаючи на «запити рота».

Усвідомте,
в який час у Вас з'являється бажання палити, наприклад: під час
стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся
уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі
поведінки в ці моменти. Невеликі нововведення допоможуть Вам позбутися
від «якорів» - звичних обставин, пов'язаних з курінням. Наприклад,
не ходіть в магазин, де Ви зазвичай купували сигарети. Змініть маршрут,
яким Ви йдете на роботу. Подолайте спокуса зазирнути до бару, в
якому Ви смолили одну за одною. Але, щоб не відчувати себе
покараним, обов'язково зробіть собі що-небудь приємне.

Знайдіть
що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, щоб замінити цим
сигарети. Спробуйте використовувати соломинки для пиття. Коли бажання
покурити гризе Вас, жуйте жувальну гумку (без нікотину) або
сосите м'ятні цукерки. Наприклад, замість сигарети перед сном з'їсти
яблуко або підкинути двадцять разів у повітря сірникову коробку. Дуже
допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів. Допомагають також льодяники і
т.д.

Напишіть
воодушевітельную пісню або вірш на тему «Кидаю палити», про сигарети, і
що для Вас означає розлучитися з тютюном. Наспівуйте (або читайте) її
кожен день.

Носіть з
собою фотографію своєї сім'ї або того, хто Вам доріг. Напишіть на аркуші
паперу: «я кидаю для себе і для тебе (вас)» і прикріпіть його до
фотографії. Коли у Вас з'явиться бажання курити, подивіться на
фотографію і прочитайте напис. Кожен день без куріння - це виграний
бій і подарунок собі самому, сім'ї, її бюджету. Але кожен новий день -
це нове бій. Не давайте собі зірватися і пустити на вітер все
витрачені зусилля. Не тіште себе думкою про «лише однієї сигарети».
Будь який кинув палити запевнить Вас, що в житті так не буває.

Кожен
раз, коли у Вас з'являється бажання курити, замість того, щоб
закурити, запишіть свої почуття або все, що у Вас на умі. Носіть цей
лист завжди з собою.


Ніколи не втрачайте надію. Не чекайте дива - дійте!