Індустрія тренажерних залів розвивається стрімким темпом. Все більше молодих людей вважає за краще зал замість занять професійним спортом. Колишні приміщення для стрільби, боксу і легкої атлетики перетворюються на «тренажерки».
Багато людей думають, що для занять в тренажерному залі не потрібен тренер, і всі вправи можна робити самому. Але це помилка. Якщо займатися неправильно, то ефект від таких тренувань буде мінімальним. Однак на сьогодні ми маємо ситуацію, коли в тренажерному залі на 20-30 осіб припадає всього лише 1-2 тренера, і вони просто фізично не можуть встигнути всім допомогти. У цій ситуації доводиться знайомитися з тренажерами самому.
У першу чергу, слід зрозуміти, які групи м'язів ви хочете пропрацювати. Потім скомпонувати програму занять. Вона ділиться на три дні: перший день - спина - біцепс , другий день - груди трицепс, третій день ноги - плечі . Саме такі зв'язки потрібно використовувати, так як в заняттях силовими видами спорту антагоністичні м'язи типу спина-біцепс, груди-трицепс працюють разом. А також не слід перестаратися і за одне заняття робити не більше 10-12 вправ. Адже при піднятті важких ваг серце відчуває велике навантаження, що сприяє розвитку серцево судинних захворювань.
Слід розуміти, що успіх занять на 30% залежить від правильного харчування. Приймати їжу необхідно маленькими порціями по 5-6 разів на день. Так їжа повністю засвоюється і не йде в жирові відкладення. Безпосередньо перед тренуванням обов'язково приймаються вуглеводи (солодкі фрукти, шоколад, цукерки). Після сорока хвилин занять і через двадцять хвилин після занять також потрібно вжити продукти, які містять вуглеводи. Звичайну їжу приймають після годинної перерви. Але головний продукт - це білки. Саме з них складаються м'язи.
Людині, яка займається спортом потрібно приймати 2 грами білка на одні кілограм ваги. Тому, між основними прийомами їжі вживаються такі продукти як яйця, сир, сир, молоко і різні каші. Саме в них міститься велика кількість білка. А також білок їдять перед сном, оскільки вночі організм відновлюється і «будує» м'язи.
Таким чином, необхідно враховувати всі аспекти занять в тренажерному залі. Правильна програма + робота з тренером + правильне харчування - запорука успіху і збереження здоров'я.
----
Ще не знайли свою пару? Не проблема! серьезные знакомства можна знайти на цьому сайті.