Бігати підчас дощу чи не бігати? Біг - це найбільш поширений вид спорту. Бігом займаються з різних причин. Комусь треба скинути зайву вагу, хтось зміцнює м'язи, а хтось займається просто для поліпшення загального стану організму. Особливо з приходом весни виникає бажання пробігтися по тінистих стежками міського парку або стадіону. Але не завжди за віконцем хороша погода, що розташовує до бігу. Думка про пробіжці в негоду - бурхливої ​​радості не викликає. Так як бути, якщо тепла погода змінилася на осінні затяжні дощі? Бігати можна і потрібно в будь-яку погоду.

Біг в прохолодну погоду загартовує імунітет, треба тільки, мати правильну екіпіровку. Не варто на себе натягати занадто багато одягу. По-перше, це незручно, по-друге, спітнієте, а якщо під дощем - вимокнете і замерзнемо ще більше. Одяг повинен відповідати часу року і бути максимально зручною. В холодну і сиру погоду повинно бути два шари одягу. В ідеалі перший шар термобілизна або спортивний одяг зі спеціальної тканини, яка дозволяє тілу дихати і швидко сохне. Зверху вітровка з водовідштовхувальним покриттям, що захищає від вітру і в теж час, не порушує внутрішній теплообмін . На голову в холод шапочку з шарфом, щоб не застудити шию. А в дощ кепку, щоб не заважав дощ дивитися на дорогу. Чимало важливо, яка взуття буде на вас взута, від неї залежить ваш комфорт під час бігу. Основне, щоб не ковзала, а в дощ не мокла. У такій екіпіровці ви можете змагатися з негодою і просто насолоджуватися бігом, не дивлячись на дощ і холод. Перед початком бігу організм треба підготувати. Швидкою ходьбою розігнати кров, зробити кілька глибоких вдихів носом, а видихів ротом. Досить кілька махових рухів руками і ногами, потягнути спину і ви готові до бігу.

Правильно бігати - прямо, не нахиляючись вперед, не підстрибувати і не робити зайвих рухів. Дихати через ніс. Під час бігу не розмовляти по телефону або з напарником по тренуванню. Бігати краще подалі від проїжджої частини. Добре, якщо це будуть бігові доріжки стадіону або парк. Природа знімає напругу і стрес і допомагає налаштуватися на позитивний лад. Важливо і час пробіжок. Ранкові пробіжки - зміцнюють серцево-судинну систему і нерви. Денний біг - піднімає тонус м'язів. Вечірні пробіжки - скидають зайву вагу. Ці умовності відносні, вибирайте для себе найбільш зручний час. Через кілька тренувань ваш організм звикне і буде готовий до навантажень в певний час. Починати треба з нетривалих пробіжок по 15 - 20 хвилин в день, поступово збільшуючи навантаження.

Біг можна чергувати з ходьбою. Пробіжки не повинні приносити дискомфорт, швидкість підбирається індивідуально. Якщо відчуєте неприємні відчуття, то сбавьте темп і подихайте через рот. Біг - заняття корисне, але не варто забувати, що є категорії людей, яким він протипоказаний. Це люди з плоскостопістю, з бронхіальною астмою, з травмами хребта. Страждаючі, варикозним розширенням вен і мають камені в нирках. З прогресуючою втратою зору і з проблемами ендокринної системи. Тому заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, і виберіть для себе оптимальний вид навантаження. Біг і водні процедури благотворно впливають на ваш організм в цілому. Вони поліпшують настрій, піднімають тонус організму і зміцнюють імунну систему. Це хороший спосіб виховання сили волі і самовдосконалення.