
Створіть основу
Поставте перед собою реалістичні цілі на сезон і виробіть довгостроковий план тренування. Найкраще проконсультуватися з тренером чи досвідченим спортсменом. До речі, медики не рекомендують збільшувати навантаження сумарно більше, ніж на 10% в порівнянні з попереднім тижнем.
Харчуйтеся розумно
З цілеспрямованим харчуванням ви зможете зміцнити свій руховий апарат, особливо зв'язки і сухожилля. Їм, в першу чергу, необхідна кремнієва кислота, яка бере участь у виробленні колагену і дбає про краще поперечному з'єднанні волокон з основною речовиною.
Не хапайтеся за порошки
Щоб отримати необхідну кількість кремнієвої кислоти, не хапайтеся за порошки і пігулки - її зміст там не перевищує 1%. Набагато краще натуральний джерело кремнію: екстракт польового хвоща. Також гарні непросіяного рис, пшоно, вівсяні пластівці, ячмінь і натуральний картопля, який потрібно їсти зі шкіркою.
Пийте апельсиновий сік
Після виснажливих тренувань випивайте 1 літр свіжого апельсинового соку - дослідження показують, що він багатий вітаміном С і кремнієм, необхідними для здорових сухожиль і зв'язок.
Відновлюйте правильно
Чим швидше ви приймаєте білки і вуглеводи після тренування, тим швидше ваше тіло включає процеси відновлення. Пийте завжди після тренування (додатково до соку) відновлює напій, багатий амінокислотами і вуглеводами