З цими порадами ви захистите свої сухожилля, зв'язки і хрящі під час тренування після тривалої зимової паузи. Зробіть своє тренування більш вільною і приємною. Після перерви багато чоловіків, тримаючи мета в голові, намагаються досягти її як можна швидше. Їх філософія: хто не відчуває болю під час тренувань, ніколи не тренувався правильно. Стоп, давайте повільніше! Адже якщо серцево-судинна система і мускулатура починають добре реагувати на тренування відразу, то хрящі, сухожилля і зв'язки повільно пристосовуються до високих навантажень. Знаючи це, ви зможете побудувати свою програму так, щоб уникнути болю після тренування.

Створіть основу
Поставте перед собою реалістичні цілі на сезон і виробіть довгостроковий план тренування. Найкраще проконсультуватися з тренером чи досвідченим спортсменом. До речі, медики не рекомендують збільшувати навантаження сумарно більше, ніж на 10% в порівнянні з попереднім тижнем.

Харчуйтеся розумно
З цілеспрямованим харчуванням ви зможете зміцнити свій руховий апарат, особливо зв'язки і сухожилля. Їм, в першу чергу, необхідна кремнієва кислота, яка бере участь у виробленні колагену і дбає про краще поперечному з'єднанні волокон з основною речовиною.

Не хапайтеся за порошки
Щоб отримати необхідну кількість кремнієвої кислоти, не хапайтеся за порошки і пігулки - її зміст там не перевищує 1%. Набагато краще натуральний джерело кремнію: екстракт польового хвоща. Також гарні непросіяного рис, пшоно, вівсяні пластівці, ячмінь і натуральний картопля, який потрібно їсти зі шкіркою.

Пийте апельсиновий сік
Після виснажливих тренувань випивайте 1 літр свіжого апельсинового соку - дослідження показують, що він багатий вітаміном С і кремнієм, необхідними для здорових сухожиль і зв'язок.

Відновлюйте правильно
Чим швидше ви приймаєте білки і вуглеводи після тренування, тим швидше ваше тіло включає процеси відновлення. Пийте завжди після тренування (додатково до соку) відновлює напій, багатий амінокислотами і вуглеводами