Зарядка - невід'ємна частина життя людини, яка прагне підтримувати своє здоров'я, настрій і бойовий дух. Така людина починає день з зарядки, і супроводжує нею свої робочі години. Головна відмінність зарядки від занять у спортивній залі - це її тривалість і ступінь навантаження. Ні в якому разі одне не замінює іншого. Виключно доповнює. Основна мета зарядки - підбадьоритися.

Для того, щоб почати вранці робити зарядку, вам варто врахувати п'ятнадцять хвилин додаткового часу. Немає необхідності у важких навантаженнях. Ранкову зарядку слід починати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Зарядка не повинна втомлювати вас. В іншому випадку - змініть комплекс вправ, або укоротіть його. Як результат - ви повинні відчути прискорене биття серця, і прискорене дихання, а також легкість і бадьорість. Головне - дихання. При виконанні вправ, одна з основних задач дихати на повні груди і животом. Перед зарядкою ви повинні випити склянку води.

Виконання вправ краще почати з плавних поворотів голови. Слідом необхідно дати навантаження на корпус, починаючи з рук. Потягніть їх нагору, розведіть в сторони, покрутіть. Потім по черзі стисніть ноги в суглобах, тягніть їх до живота. Також виконуйте обертання корпусом, нахили в різні боки. Думайте під час зарядки про приємне, наприклад, про те, як ви підете на концерт в ДМ Царськосельський сьогодні ввечері.

Додавайте в комплекс ваших вправ будь-які, які приносять задоволення і прилив сил. Величезне значення зарядка має під час трудового дня. Навіть якщо ви проводите його в роз'їздах, досить динамічному режимі, вам необхідно розслабити свої м'язи, поліпшити кровообіг і відновити сили. У будь-якому випадку п'ятнадцять хвилин для зарядки повинні бути виділені в вашому робочому графіку.

Вам необхідно всього лише стіл і крісло. Виконайте кілька плавних поворотів голови вправо і вліво, потім нахили голови. Вперед і назад. Не закидайте голову сильно, і не робіть різких рухів. З'єднайте руки в замок спереду - потягніть їх вгору, потім з'єднайте їх ззаду і також тягніть до верху, як можна інтенсивніше.

Зробіть кілька віджимань від столу, після чого десяток присідань. Ви швидко відчуєте, як активізувалася робота мозку, приплив енергії, і головне - поліпшення настрою. Гарного дня!