Ви травмували спину, але не хочете повністю припиняти тренування. Навіть більше: ви сподіваєтеся, що фітнес допоможе вам відновитися швидше. Яка програма тренування, що поєднує кардіо і силові вправи, буде ефективною?

На жаль, точної відповіді на це питання у нас немає, але найбільш точним буде такою: тренуйтеся так, як це можливо для вас. Не робіть нічого, що пошкодило або може пошкодити вашу спину. Присідання, станова і вертикальна тяга, гиперєкстензии для спини, підйом корпусу в положення сидячи, ймовірно, може викликати біль у спині. Замість цього спробуйте робити випади, підйоми на степ з обтяженнями, підтягування, тягу верхнього блоку перед собою і планки. Тренування м'язів корпусу допоможе вам відновити спину і запобігти ймовірні травми в цій області в майбутньому.

Що стосується кардіо-тренувань, то їзда на велосипеді або біг може бути занадто травмирующем в подібному випадку. Замість цього віддайте перевагу степпер або звичайній ходьбі.