Проблеми зі сном - одна з найпоширеніших проблем в сучасному суспільстві як серед молоді, так і серед більш дорослого населення. Погана екологія, постійна напруга на роботі чи навчанні, тривожність - все це може привести до безсоння.

Безсоння - це комплекс психологічних проблем, які відбиваються на тілесному рівні. Йога, яка працює як з свідомістю, так і з м'язами, може стати оптимальним способом вирішити проблеми зі сном. Але для того, що йога допомогла, необхідно буде переглянути свої звички.

По-перше, за півтори години до сну вимкніть всі пристрої, що зв'язують вас із зовнішнім світом (телевізор, комп'ютер, телефон).
По-друге, провітріть кімнату і погасите яскраве світло, який може стимулююче діяти на нервову систему.
По-третє, прийміть розслаблюючу ванну або теплий душ.
І, нарешті, виконайте комплекс вправ з йоги, спеціально підібраний для того, щоб швидше заснути.
Нахил вперед

Встаньте прямо, а потім поступово розслабляйте верхню частину тіла від голови до талії. У підсумку ви повинні скластися навпіл. Постійте в цій позі 1,5-2 хвилини, при цьому голова, шия, корпус і руки повинні бути абсолютно розслабленими.
Собака, виляє хвостом

Встаньте на карачки і потрясіть спочатку задньою частиною тіла, а потім головою. Рух має нагадувати те, що робить собака, коли обтрушується від води. Робіть вправу 1.5-2 хвилини.
Ногами вверх

Сядьте в позі лотоса обличчям до стіни на відстані в 3-4 см. Опустіть спину на підлогу, а ноги витягніть вгору і притулите до стінки, руки лежать на підлозі вздовж тіла. Якщо тримати позицію занадто важко, відсуньте від стіни трохи подалі. Якщо, навпаки, вправа дається дуже легко, посуньте ближче. У будь-якому випадку, вам повинно бути комфортно. Тримайте позу не довше 2 хвилин.
Скручування в сторону

Сядьте в позу лотоса. Праву руку поставте за спину, ліву руку покладіть на протилежне коліно і поверніть корпус вправо, таз при цьому залишається нерухомим. Скручуйте повільно, поки не відчуєте напругу в м'язах. Поверніться у вихідне і повторіть аналогічно в ліву сторону.
Богиня

Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ступні разом близько до тазу. З цього положення опустіть коліна вниз в сторони, розкриваючи таз, таким чином, ваші ноги утворюють ромбоподібну фігуру. Руки розведіть в сторони.
Поза дитини

Сядьте сідницями на п'яти, руки витягніть вперед перед собою, нахиліться вниз і покладіть лоб на підлогу. Ваше тіло повинно бути розслабленим, а ви - відчувати приємне розтяг. Тримайте позу 2-5 хвилин.
Перекати

Сядьте на підлогу із зігнутими ногами. Обхопите щиколотки долонями і почніть робити перекати на спині до грудного відділу хребта, а потім повертайтеся назад. Виконуйте вправу протягом 5-7 хвилин.
Вичавлений лимон

Зморщить особа, сильно стисніть пальці рук і ніг, а потім зігніть і самі кінцівки, з силою зведіть плечі. Тримайте це скоцюрблене положення кілька секунд, а потім розслабтеся. Зробіть 5-7 разів.
Жук на спині

Ляжте на спину і кілька хвилин потрясіть руками і ногами, немов ви жук, який впав на спину. Ця вправа дозволить остаточно розслабитися, скинути негативну енергію і розжене кров по всьому тілу.

Приємних вам снів, друзі!