Скільки разів говорила мама: «Досить сутулитися!»? Вона не бурчить, у неї є серйозні підстави так говорити: сутулість не тільки робить вас менш привабливим, але і шкодить здоров'ю. Подивіться на колег в офісі - більшість з них не може похвалитися гарною поставою.

Люди, що сидять по кілька годин за столом, схильні округляти плечі і нахиляти голову вперед. Кожні 2 см, на які ви нахиляє голову вперед, додають 5 кг навантаження на ваш хребет. До чого це може привести?

Головний біль
Додаткове навантаження змушує додатково працювати м'язи спини і шиї, і вони швидко втомлюються. Тому, коли ви, нарешті, даєте їм відпочинок (наприклад, будинки), м'язи залишаються напруженими і можуть скорочуватися, викликаючи головний біль.

Біль в щелепі
Нерівний хребет збільшує напругу і в щелепах так, що нижня йде трохи вперед, і зуби не поєднуються належним чином. Це може викликати болі в нижній щелепі і в районі з'єднання шиї і голови ззаду.

Баланс
Прийміть найзручнішу для себе позу для сидіння на робочому кріслі або за кермом авто. Можливо, ви схиляєтеся в якусь одну сторону, тоді м'язи з цієї сторони беруть на себе більшу частину навантаження. З поганою поставою одна сторона вашого тіла вільна, а інша - щільна і спазматичний, а це порушує біомеханіку.

Викривлення хребта
Якщо ваш хребет не вирівняний належним чином, він може впливати на грудну клітку, внаслідок чого можуть пошкодитися серце і легені і початися проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Сутулитися легко, якщо не думати про свою поставі (ймовірно, ви сутулитися і зараз, поки читаєте нашу статтю), але і це можна зупинити! Вам доведеться відрегулювати належним чином висоту стільця і ​​столу, рівень підлокітників, поставити монітор по центру та інше. Також ви можете (і повинні!) Робити такі легкі вправи, які допоможуть виправити сутулість.

Скорочення лопаток
Візьміть в руки еластичну стрічку на рівні грудей. Стисніть лопатки разом і сконцентруйтеся на розтягуванні верхній частині спини, потім поверніться у вихідне. Зробіть 3 сети по 20 наборів.

Тяга підборіддя
Притисніть ваш підборіддя до шиї (як ніби ви намагаєтеся зробити подвійне підборіддя). Відчуйте розтяг ззаду вашого черепа, після чого розслабтеся. Робіть сет з 10-20 повторів принаймні 3-5 разів на день.

Невеликі розтягування шиї
Щоб розслабити м'язи біля основи шиї, нахиліть голову в сторону до одного плеча і дозвольте їй висіти. Протилежної рукою візьміться за підстави стільця і ​​потягніть його - ви відчуєте, як сторона шиї розтягується - і тримайте це положення 30 секунд. Повторіть в іншу сторону. Робіть цю вправу 3-4 рази на день.

Витяжка прямих рук
Візьміть руки позаду себе в замок. Підніміть прямі руки вгору, голову опустіть вниз і відчуйте розтягнення в шиї і плечах. Тримайте положення 30 секунд; повторюйте вправу 3-4 рази на день.

І ще кілька речей, про які ви повинні пам'ятати на роботі: беріть 20-хвилинну перерву кожні 4:00 і 5-хвилинну перерву кожні півгодини. Встаньте, погуляйте і змініть своє становище. Пам'ятайте, що ви не повинні перебувати в одній позі довше 30 хвилин.