Ванни з крижаною водою можуть зняти запалення в м'язах, але чи безпечні вони?

20-хвилинна ванна з крижаною водою після тренування більше схожа на знущання, ніж на спосіб полегшити біль в м'язах. Але, незважаючи на це, багато спортсменів вдаються до цього способу, щоб знизити запалення в м'язах після важкої та інтенсивної фізичної роботи.

Зараз дослідники сумніваються, чи так хороша подібна кріотерапія для м'язів, або вона не краще, ніж інші способи - компресійну білизну і розтяжка.

Кріотерапія являє собою знаходження в холодній воді від 5 до 20 хвилин. У 17 дослідженнях, які брали участь в аналізі, температура води була подібна температурі океану біля берегів Нової Шотландії і варіювалася від 10 до 15 градусів за Цельсієм. У більшості випадків добровольці знаходилися у воді один раз протягом тривалого часу, але були дослідження, де учасники залазили і вилазили з крижаної ванни кілька разів.

Дослідники дійсно виявили, що кріотерапія була краще, ніж відпочинок або нічого не роблення, зменшуючи чутливість м'язів приблизно на 20%. Однак, вона просто послабила чутливість, але не робила м'язи більш сильними.

Важливо, що занурення в холодну воду - шок для тіла, тому необхідно бути впевненим, що цей спосіб не завдає шкоди організму при тривалому і регулярному застосуванні. Так важливо пам'ятати, що більшість досліджень проводилося на професійних спортсменів, чиї фізичні запаси більше, ніж у звичайних людей. Необхідно бути обережним і не узагальнювати результати для всіх, вважають лікарі.

Кріотерапію слід уникати тим, що має серцево-сосудние захворювання. Так само треба перевіряти якість використовуваної води - ніхто не захоче сидіти у ванні з водою після 15 інших спітнілих хлопців, які можуть також мати захворювання, що передаються через воду.