Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, якими можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно займатися, щоб він приніс користь, а не шкоду. Починати заняття бігом треба при невеликих бігових навантаженнях, поступово підвищуючи інтенсивність руху і постійно контролюючи дихання і серцебиття. В деяких випадках починати заняття потрібно не з бігу, а з простої ходьби, яку потрібно поступово прискорювати, поступово переходячи спочатку на біг підтюпцем, а потім вже й на справжній біг.

Вплив бігу на організм
Рухаючись в посиленому темпі, бігом, організм активізує всі свої органи і тканини, посилено насичуючи їх киснем, і виводячи з тканин солі і шлаки. Активне скорочення м'язів сприяє їх збільшення і тренованості. Так ланцюжок продовжується - м'язи, суглоби, органи серцево-судинної системи.

Паралельно зміцнюється і імунна система, сприяючи загальному зміцненню організму, збільшення його опірності дії вірусів і бактерій. Поліпшується настрій, заспокоюється нервова система. З'являється можливість більш толерантно ставиться до всіх зовнішніх подразників, що сприяє поліпшенню загального стану і самопочуття.

Протипоказаннями для заняття бігом можуть служити важкі серцеві захворювання, наявність гіпертонічної хвороби, обмеження функціонального і психологічного характеру, гострі та хронічні захворювання.

Для людей, страждаючих надмірною вагою, біг показаний тільки при постійному медичному контролі. Лікар або досвідчений спортивний тренер допоможе скласти індивідуальні програми занять, що залежать від загальної ваги, стану організму та індивідуальних особливостях людини. При правильно складеній методиці мрія стає реальністю , і зайва вага поступово сходить нанівець, причому в такому варіанті імовірність набрати його знову мінімальна, так як в процесі тренувань відбувається спалювання зайвого жиру і зміцнення м'язової тканини.

Програми оздоровчого бігу
У будь-якому спортивному закладі є спеціальний лікар лікувальної фізкультури, який зуміє скласти індивідуальний графік заняття бігом, виходячи з індивідуальних особливостей організму. Необхідно пам'ятати, що перед тим, як почати біг, необхідно провести розігрів організму у вигляді дихальної та фізичної гімнастики, спеціальних вправ для розігріву всіх м'язів організму, після чого можна починати рух з прискореної ходьби, поступово переходячи в повільний біг.

Для занять бігом бажано вибирати парки, береги річок і заміські лісисті місця, щоб якомога менше контактувати з загазованим міським повітрям. Для тих, хто вже здатний бігати самостійно, вкрай важливий самоконтроль, основам якого можна навчитися у тренера або спортивного лікаря.