Вам потрібна труба профильная ? З Цим сайто це просто. Швидко можна придбати товар.
Якщо ви останній раз брали в руки скакалку в школі на уроці фізкультури, прийшов час вдаритися в спогади. За 10 хвилин ви зможете спалити близько 140 Ккал з цією тренуванням, а також одночасно зміцните м'язи плечей, грудей, рук і ніг.
Як стрибати на скакалці
Ви повинні відриватися від підлоги на 2-4 см, щоб було достатньо простору для того, щоб пройшла скакалка, і стосуватися підлоги тільки шкарпетками стоп.
Тримайте лікті близько до тіла, обертаючи скакалку. Рух має йти від зап'ясть і передпліч, але не плечей.
Якщо ви стомитеся перш, ніж закінчитися тренування, відкладіть скакалку в сторону, продовживши працювати руками і ногами без неї, поки не вийдуть всі 10 хвилин.
Щоб підібрати правильну скакалку, встаньте однією ногою в її центр і підійміть ручки - вони повинні доходити вам приблизно до пахв.
Тренування
Хвилини 0:00 - 1:00
Фігурна вісімка
Встаньте ноги на ширині плечей, рукоятки скакалки візьміть обома руками разом перед собою.
Малюйте поперечну вісімку - рухайте від правого плеча до лівого стегна, потім від лівого плеча до правого стегна.
Вага переносите з ноги на ногу, оскільки ви рухайте руками вздовж тіла.
Хвилини 1:00 - 2:00
Звичайні стрибки
Стрибайте через скакалку обома ногами разом - один стрибок на одне коло.
Хвилини 2:00 - 2:30
Степ з приставкою
Тримаючи ручки скакалки разом, зробіть нею мах вліво і поверніться двічі круговим рухом, оскільки ви крокуєте вліво і торкаєтеся пальцями правої ноги лівої п'яти.
Повторіть вправо.
Хвилини 2:30 - 3:30
Вперед-назад
Стрибайте двома ногами разом. Спочатку стрибну вперед на кілька сантиметрів.
На наступному обороті скакалки стрибну тому.
Продовжуйте стрибати через скакалку, чергуючи напрямки: один стрибок за один оборот.
Хвилини 3:30 - 4:00
Фігурна вісімка
Хвилини 4:00 - 5:00
Слалом
Стрибну на кілька сантиметрів вліво двома ногами на першому обороті скакалки.
Потім стрибну вправо.
Тримайте ноги разом і продовжуйте стрибати в сторони, роблячи один стрибок за один оборот скакалки.
Хвилини 5:00 - 5:30
Степ з приставкою
Хвилини 5:30 - 6:00
Подвійні стрибки
Стрибну досить високо, щоб встигнути двічі пропустити скакалку під ногами перед приземленням.
Повторіть.
Якщо вам складно, робіть звичайні стрибки, працюючи над тим, щоб перейти на подвійні.
Хвилини 6:00 - 6:30
Фігурна вісімка
Хвилини 6:30 - 7:00
Стрибки-маріонетки
Стрибну через скакалку, приземляючись двома ногами на ширині трохи більше стегон.
На наступному стрибку приземлитеся двома ногами разом.
Повторіть.
Хвилини 7:00 - 9:00
Біг
Біжіть на місці, одночасно крутячи скакалку.
За один свій оборот скакалка повинна проходити під однією ногою.
Хвилини 9:00 - 10:00
Степ з приставкою
Якщо ви останній раз брали в руки скакалку в школі на уроці фізкультури, прийшов час вдаритися в спогади. За 10 хвилин ви зможете спалити близько 140 Ккал з цією тренуванням, а також одночасно зміцните м'язи плечей, грудей, рук і ніг.Як стрибати на скакалці
Ви повинні відриватися від підлоги на 2-4 см, щоб було достатньо простору для того, щоб пройшла скакалка, і стосуватися підлоги тільки шкарпетками стоп.
Тримайте лікті близько до тіла, обертаючи скакалку. Рух має йти від зап'ясть і передпліч, але не плечей.
Якщо ви стомитеся перш, ніж закінчитися тренування, відкладіть скакалку в сторону, продовживши працювати руками і ногами без неї, поки не вийдуть всі 10 хвилин.
Щоб підібрати правильну скакалку, встаньте однією ногою в її центр і підійміть ручки - вони повинні доходити вам приблизно до пахв.
Тренування
Хвилини 0:00 - 1:00
Фігурна вісімка
Встаньте ноги на ширині плечей, рукоятки скакалки візьміть обома руками разом перед собою.
Малюйте поперечну вісімку - рухайте від правого плеча до лівого стегна, потім від лівого плеча до правого стегна.
Вага переносите з ноги на ногу, оскільки ви рухайте руками вздовж тіла.
Хвилини 1:00 - 2:00
Звичайні стрибки
Стрибайте через скакалку обома ногами разом - один стрибок на одне коло.
Хвилини 2:00 - 2:30
Степ з приставкою
Тримаючи ручки скакалки разом, зробіть нею мах вліво і поверніться двічі круговим рухом, оскільки ви крокуєте вліво і торкаєтеся пальцями правої ноги лівої п'яти.
Повторіть вправо.
Хвилини 2:30 - 3:30
Вперед-назад
Стрибайте двома ногами разом. Спочатку стрибну вперед на кілька сантиметрів.
На наступному обороті скакалки стрибну тому.
Продовжуйте стрибати через скакалку, чергуючи напрямки: один стрибок за один оборот.
Хвилини 3:30 - 4:00
Фігурна вісімка
Хвилини 4:00 - 5:00
Слалом
Стрибну на кілька сантиметрів вліво двома ногами на першому обороті скакалки.
Потім стрибну вправо.
Тримайте ноги разом і продовжуйте стрибати в сторони, роблячи один стрибок за один оборот скакалки.
Хвилини 5:00 - 5:30
Степ з приставкою
Хвилини 5:30 - 6:00
Подвійні стрибки
Стрибну досить високо, щоб встигнути двічі пропустити скакалку під ногами перед приземленням.
Повторіть.
Якщо вам складно, робіть звичайні стрибки, працюючи над тим, щоб перейти на подвійні.
Хвилини 6:00 - 6:30
Фігурна вісімка
Хвилини 6:30 - 7:00
Стрибки-маріонетки
Стрибну через скакалку, приземляючись двома ногами на ширині трохи більше стегон.
На наступному стрибку приземлитеся двома ногами разом.
Повторіть.
Хвилини 7:00 - 9:00
Біг
Біжіть на місці, одночасно крутячи скакалку.
За один свій оборот скакалка повинна проходити під однією ногою.
Хвилини 9:00 - 10:00
Степ з приставкою
-3
