Ми знаємо, що сніданок - найважливіша їжа протягом дня, але ми не знали, що він може ще й привести до набору ваги! Звичайно, мова йде не про правильне сніданку. Розповідаємо про 10 помилки, які можуть привести до того, що сніданок замість користі принесе вам одні розчарування в дзеркалі.

Думайте перед першим укусом

Сніданок в офісі може стати пасткою, якщо колеги спокушають вас калорійними смакотою. Що робити? Зупинитися, сконцентруватися, глибоко зітхнути і згадати, що для вас важливіше - смак здобної булочки або досягнення фітнес-цілей.

Чи не дурійте соком

Напитися соком може здатися відмінною ідеєю, але магазинні варіанти багаті цукром, що ніяк не поєднується з красивою фігурою. Здорова порція апельсинового соку дорівнює тій кількості рідини, яку ви вичавлюєте з одного фрукта. Але замість цього краще випити склянку води і з'їсти апельсин безпосередньо: по-перше, в свіжому фрукті стільки ж вітамінів, скільки і в соку, а по-друге, він багатий харчовим волокном, яке заповнює шлунок і дає відчуття ситості.

Вибирайте ... здоровий шлях

Вафлі та млинці, особливо з солодким сиропом, не кращий варіант. Замість цього їжте хлібці або тости з цілісних злаків, трохи білка у вигляді знежиреного йогурту, пісного м'яса або яєчного білка.

Ви піддаєтеся спокусі

Печиво на сніданок чудово, але намагайтеся опиратися спокусі. Вся справа в тому, що різні солодкі булочки, печива, рогалики та інше різко підвищує рівень цукру в крові, який так само швидко спаде, викликаючи ще більший голод через нетривалий час.

Не виключайте кави

Немає необхідності відмовлятися від ранкової кави, якщо тільки у вас немає яких-небудь захворювань, що роблять вживання кави неприпустимим. Кава підвищує настрій і мозкову діяльність. Якщо вам потрібно більше 2 чашок кави з ранку, значить, у вас проблеми зі сном.

Обережніше з добавками в каві

Топінги для кави - ось що може бути причиною зайвих кілограмів. Цукор, вершки, сироп можуть перетворити просту чашку кави в вбивчу калорійну бомбу. Таку каву кожен день - і додаткові сантиметри на талії забезпечені. Намагайтеся поступово прибирати всі добавки, щоб з часом навчитися насолоджуватися чистим кави.

Підготуйтеся до голоду

Якщо ви часто пропускаєте основну їжу, тримайте під рукою здорові продукти для перекусу в робочому столі або холодильнику.

Дотримуйтеся однієї порції

Пісний білок, фрукти і овочі, хліб з цілісних злаків - відмінний спосіб підготуватися до нового дня. Слідкуйте за тим, щоб калорійність всіх цих продуктів не перевищувала 300-400 Ккал.

Чи не розоряйте торгові автомати

В автоматах ви знайдете чіпси, цукерки, печиво - чи варто говорити, що це нездорова їжа? Єдине, що ви можете там взяти - арахіс, який містить білок і волокно. Але найкраще заскочити в магазин за знежиреним йогуртом або фруктом.

Будьте підготовлені в їдальні

Якщо ви снідаєте в їдальні на роботі, це не означає, що шлях до здорової їжі вам закритий. Виключіть булочки, цукерки і фруктові коктейлі, зосередившись на яєчні, пісному м'ясі, лососеві, свіжих овочах і фруктах або каші.