Скинути вагу також легко, як переставляти ноги. Для деяких людей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів, вибір програми, можливо, не грунтується на парі кросівок. Але це зовсім не означає, що ви не можете робити механічну роботу для гарної кардіо-сесії! Якщо пробіжка призводить до ушкоджень спини або швидкому збою ритму дихання, спробуйте спалити калорії, зайнявшись ходьбою.

У закритому приміщенні
Якщо ви займаєтеся у фітнес-залі, ходите на біговій доріжці 3-5 разів на тиждень по 20 хвилин. Як тільки ваш звичайний темп стане легкий, збільшіть його: додайте 10% до часу сесії, нахилу тредмілу або своєї швидкості. Встановіть цілі: якщо вам звичайно потрібно 20 хвилин, щоб подолати 1,6 км, то наступного разу намагайтеся це зробити за 18 хвилин.

На відкритому повітрі
Якщо ви збираєтеся займатися в парку, то повинні це робити також 3-5 разів на тиждень протягом, принаймні, 20 хвилин. Почніть в своєму темпі. Коли ви будете готові збільшити навантаження, знайдіть попереду себе яскраву мету (наприклад, пожежний гідрант), до якої ви будете йти з максимально можливою для себе швидкістю. Як тільки ви досягнете цієї мети, поверніться до свого звичайного темпу.

Ваші цілі
Продовжуйте регулярні тренування, поки ви не зможете подолати 5 км менше, ніж за 45-60 хвилин. Як тільки ви зможете зробити це, будьте готові перейти на біг.
---
Скоро кінець навчального року, часом ти не шукаєш репетитор по русскому языку ? Якщо так, то подивись якісних вчителів.