
У закритому приміщенні
Якщо ви займаєтеся у фітнес-залі, ходите на біговій доріжці 3-5 разів на тиждень по 20 хвилин. Як тільки ваш звичайний темп стане легкий, збільшіть його: додайте 10% до часу сесії, нахилу тредмілу або своєї швидкості. Встановіть цілі: якщо вам звичайно потрібно 20 хвилин, щоб подолати 1,6 км, то наступного разу намагайтеся це зробити за 18 хвилин.
На відкритому повітрі
Якщо ви збираєтеся займатися в парку, то повинні це робити також 3-5 разів на тиждень протягом, принаймні, 20 хвилин. Почніть в своєму темпі. Коли ви будете готові збільшити навантаження, знайдіть попереду себе яскраву мету (наприклад, пожежний гідрант), до якої ви будете йти з максимально можливою для себе швидкістю. Як тільки ви досягнете цієї мети, поверніться до свого звичайного темпу.
Ваші цілі
Продовжуйте регулярні тренування, поки ви не зможете подолати 5 км менше, ніж за 45-60 хвилин. Як тільки ви зможете зробити це, будьте готові перейти на біг.
---
Скоро кінець навчального року, часом ти не шукаєш репетитор по русскому языку ? Якщо так, то подивись якісних вчителів.