Рейтинги - річ дуже суб'єктивна, але є вони і в фітнесі. Важливий рейтинг не тільки фітнес-клубів і тренерів, а й рейтинг вправ. Займаючись на тренажерах, ви хочете отримати в результаті красиве і здорове тіло. А найкращі вправи допоможуть вам в цьому набагато швидше. В цей ТОП 5 ми зібрали ті, для яких вам навіть не доведеться виходити з дому - так що ніякі відмовки не приймаються. Приступити до виконання!

Присідання - одне з найефективніших вправ для тренування ніг і сідниць. Присідайте до положення, як ніби ви присіли на стілець, намагаючись використати руки якомога менше. Через деякий час ваші м'язи дозволять вам підніматися з положення сидячи багато раз, і ви дійсно почнете бачити результати.

Скручування - одне з кращих вправ на прес, який ви можете робити без додаткового обладнання. В залежності від типу скручування, ми можете працювати з різними м'язами преса, роблячи їх сильніше. Постійно збільшуйте число виконуваних за один сет повторів в залежності від сили м'язів черевного преса.

Підйоми ніг - хороша вправа для тренування ніг і нижньої частини черевного преса. Ляжте на підлогу на спину, руки витягнуті уздовж тіла, ноги прямі. Не згинаючи коліна, піднімайте ноги, поки вони не будуть паралельні підлозі; повільно опустіть їх і, не торкаючись п'ятами підлоги, підніміть назад. На початку, якщо вам складно виконати цю вправу в класичному вигляді, можете трохи згинати коліна.

Віджимання - не найвеселіше вправу, на найефективніший для тренування верхній частині тіла. Почніть з класичного віджимання: з упору лежачи згинайте руки і виштовхуйте себе назад, не торкаючись грудьми підлоги і тримаючи спину прямо. Після того, як м'язи стануть міцнішими, можете спробувати виконати ускладнені варіанти вправи: з вузько поставленими долонями або навіть з бавовною вгорі.

Біг - найбільш поширене кардіо-вправа, без якого не обходиться жодна тренування. Він позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, тренує легені і дозволяє спалити калорії. Ви можете бігати і вдома, придбавши бігову доріжку - адже тоді у вас не буде виправдань, щоб не йти на пробіжку.
----
Хочеш більше дізнатися про елена бондаренко депутат. Тоді заходи на сайт.