Бажання бігати вранці і вміння це реалізувати - прекрасно, але лише в тому випадку, якщо ви не наносите шкоду своєму організму. Взагалі, заняття спортивною ходьбою, бігом або бігом підтюпцем покликані допомогти не тільки вашому серцю і судинам залишатися здоровими, але також кісток і суглобів. Щоб все це реалізувалося на ділі, необхідно почати свої тренування правильно і безпечно.

Почніть повільно - це один з основних принципів. Ви не повинні виходити на вулицю і відразу ж включати максимальну швидкість. Почніть з розігріваючої розминки (пострибайте або зімітуйте біг на місці, високо піднімаючи коліна). Потім зробіть декілька розігріваючих і розтягуючих вправ для спини (нахили і скручування в сторону), рук і плечей (махи і різні кругові рухи).

Після почніть саму розминку з кроку, не повільного і не швидкого, але рухайтеся в темпі, щоб пульс почав підвищуватися. Спину тримаєте рівною, голову - прямо, а живіт втягнутим. Руки повинні вільно рухатися під ритм ходьби, а потім і бігу, не тримаєте їх затиснутими. Кожен крок ви повинні закінчити на п'яті, включаючи в роботу всю поверхню стопи. Якщо вам необхідно піднятися по похилій поверхні, подайте корпус трохи вперед і завжди продовжуйте дихати глибоко. Врахуйте, ваша швидкість менш важлива, ніж час, проведений на дистанції, тому як тільки приблизно через 20 хвилин ваш організм починає отримувати користь від вправи. Поступово переходите з кроку на біг, який ви зможете підтримувати тривалий час.

Ваша мета - додавати в складності з кожним тренуванням, але не переусердствуйте.Сложность тренування залежить від швидкості бігу і довжини дистанції, яку ви можете подолати. Коли ви досягнете бажаних результатів, змініть інтенсивність тренування. Спробуйте чергувати біг підтюпцем з короткими періодами прискорення - подібна інтервальна тренування ще більш вигідна для вашого серця.