Кілька секретів, як підвищити ефективність тренування.

- Якщо ви хочете максимально зімітувати біг на свіжому повітрі, зробіть нахил на біговій доріжці в 1 градус. Фахівці запевняють, що саме така варіація найбільш близька до бігу по дорозі.

- Зосередьтеся на одній меті, якщо ви хочете отримати більш швидкі і кращі результати. Якщо одночасно прагнути і наростити м'язи, і скинути зайву вагу, то ви не будете працювати ефективно. Досягайте цілей по черзі!

- Замість того щоб піднімати і опускати вага одним плавним безперервним рухом, зробіть секундну паузу в середині шляху підйому ваги і аналогічну паузу при опусканні. Вдаючись до такої тактики, ви додасте зайві секунди до свого вправі і швидше натренуєте м'язи, використовуючи меншу вагу. Хороший варіант для жимів від плеча, розведення рук в сторони з гантелями і розведення рук в сторони в нахилі.

- Зробіть менше сетів для більшої грудей. Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, ті чоловіки, які робили меншу кількість сетів, але з великим проміжком відпочинку між ними, наростили в два рази більше сильні м'язи, ніж ті, хто робив більше сетів з меншим періодом відновлення. При цьому обидві групи використовували один і той же вагу.

- Більшість вправ з обтяженням припускає, що ви рухаєтеся вперед-назад або вгору-вниз. Спробуйте нові площині під час виконання тренування - з одного боку в бік або по діагоналі - так ви задіюєте більше мускулів з кожним рухом і спалюєте більше калорій.