Вам подобаються ваші біцепси і програма тренувань, яку ви робите на кросовері. Але ви постійно чуєте думку професіоналів, що найкраще м'язи опрацьовуються під час вправ з вільними вагами. Так чи варто перейти на вправи з гантелями та штангою, щоб поліпшити м'язовий ріст?

Все не так однозначно. Єдиний негативний момент під час занять на кросовері - це те, що завдяки тросу, рух назад робити дещо легше, а проте ви отримуєте набагато більше напруження м'язів, ніж під час згинань зі штангою або гирями, що дуже важливо для росту м'язів.

Останні японські дослідження довели, що найкраще біцепс реагує на швидкі концентричні скорочення. Ви отримуєте більше м'язових волокон, якщо робите повний рух за 1 секунду. Якщо ви скручуєте вага повільно, то в роботу включається брахиалис (плечовий м'яз). Тому робота на кросовері - кращий вибір для сетів в швидкому темпі.

Для того щоб не програти у своїй тренуванні, чергуйте згинання рук на тренажері і згинання рук з гантелями. Також ви можете чергувати вузький і широкий хват, щоб краще опрацювати біцепс.