Традиційний тренінг культуриста включає в себе кілька вправ з багаторазовими сетами, щоб наростити м'язову масу і збільшити силу м'язів. Більшість відомих культуристів минулого і сьогодення тренуються саме таким способом. Однак деякі вважають, що звичайне тренування надто перевантажує м'язи; настільки, що вони стають перетренованих і, відповідно, втрачають частину своїх здібностей до зростання. Він створили свою програму, яка набула поширення як високоінтенсивних тренування. Її прихильники вважають, що у організму є певний рівень здатності до відновлення, і ті, хто ігнорує цей рівень, отримують результат занадто довго або не від кожного тренування.

А що каже з цього приводу наука? Обидва види тренувань багаторазово досліджувалися різними фахівцями. Одні прийшли до висновку, що мультісети краще впливають на розвиток сили і сприяють більшій вивільненню анаболічних гормонів (тестостерон і соматотропін). Інші дослідники вважають, що високоінтенсивних тренування є найефективнішим способом тренування. Але те, що ще не було досліджено, так це вплив кожної з цих двох тренувань на м'язовий ріст.

Недавній мета-аналіз і розглянув це питання. Дослідники порівняли схеми з виконанням від 1 до 6 сетів вправи і більше. Найголовніший висновок, якого дійшли фахівці, - багаторазові сети дають більший рівень м'язового зростання, ніж одноразовий. Цей результат однаковий і для новачків, і для професіоналів. Тенденція полягає в тому, що більша кількість сетів дає більший приріст мускула (тобто 4-6 сету більш ефективні, ніж 2-3 сету). Однак цей ефект вирівнюється, якщо ви робите більше 4 сетів за вправу (таким чином, 6 сетів не дасть вам значно кращий результат, ніж 4). Однак у цей аналіз не включили дослідження механізму «відмови». Слід вважати, що якщо ви збираєтеся завершити вправу «відмовним» сетом, то оптимальна кількість їх буде дорівнювати трьом.