Сила - необхідна основа для реалізації поставлених цілей. Коли ви сильні, швидко набираєте м'язову масу, спалюєте зайвий жир, довше бігаєте і тренуєтеся і навіть можете (нарешті!) пересунути диван в інший кут кімнати. Ми зібрали 10 підказок і вправ для розвитку сили, які вам допоможуть вам все робити в житті легше.

Вправи на силу: велика четвірка
Присідання зі штангою, станова тяга, жими лежачи і від плечей є основними вправами для розвитку сили. Підтягування і різні тяги тільки допомагають у цьому.

Почніть зі штанги
Штанга максимально навантажує ваші м'язи. Використовуйте його під час виконання вправ «великої четвірки». Після можете перейти до вправ з гантелями і власною вагою тіла.

Робіть простіше
Зовсім не обов'язково вираховувати секунди для підйомів і опускань ваги. Робіть це в своєму темпі, не забуваючи про секундної паузи в крайній точці. Про правильність обраного темпу можна судити по наростанню навантажень.

Ведіть облік
Запишіть всі свої вправи з вагою, кількістю повторів і сетів. Прагніть поліпшити свої максимальні показники.

Не перестарайтеся
Оптимальним є включення в тренування одного основного вправи, двох допоміжних і потім тренування певної групи м'язів. При великій кількості вправ частину ви будете робити упівсили.

На п'ять
Сет по 5 повторів, мабуть, є найкращим варіантом для балансу тренування сили і приросту м'язів при виконанні базових вправ.

Додавайте повільно
Піднімайте вагу приблизно на 10% менше максимально для себе можливого і додавайте за раз не більше 5 кг - так ви уникнете травм і пошкоджень.

Той, що біжить по горбах
Для підвищення ефективності кардіо-тренувань змініть спортзал на пересічену місцевість з пагорбами і пагорбами.

Збалансовано
Якщо ви робите вправи для лівої сторони тіла, то обов'язково повторіть і для правої. Те ж саме відноситься і до основних груп м'язів: вправи для грудей повинні доповнюватися вправами на спину, а зовнішня поверхня стегна не може тренуватися без внутрішньої.

Правильно
Ключ до успіху - правильне виконання базових вправ, та й не тільки їх. Саме для цього фітнес-клуби включають в абонемент вступну консультацію тренера, а в залі завжди є черговий інструктор.

У тебе є діти і ще думаєш де купити детские туфли киев тепер це просто!