
Харчування
Про це ми говорили вже неодноразово. Оптимальніше всього зупинитися на 5-6 прийоми їжі в день, збалансованої в білках, жирах і вуглеводах. Білок - це основний компонент для росту м'язів. На кожен кілограм власної ваги має припадати по 1 гр білка. Тільки завжди пам'ятайте, що організм в змозі переробити не більше 25-30 гр білка за раз.
Протеїнові коктейлі
Це додаткове джерело білка в жодному разі не можна виключати! Навіть якщо ваш раціон збалансований м'ясом, рибою і курчам, ви не можете бути впевненим у тому, що отримуєте потрібну кількість всіх необхідних амінокислот.
Вільні ваги
Якісні результати в бодібілдингу не можливі без використання вільних ваг, які дозволяють задіяти стабілізаційні м'язи тіла. Правило одне: чим більше вага, тим більше навантаження на м'язи, тим краще результат.
Тренування без обтяжень
Ніколи не нехтуйте такими вправами, як підтягування і віджимання. Вони дозволяють задіяти багато дрібних стабілізаційні м'язи, а отримати дійсно рельєфне тіло без прокачування дрібних м'язів неможливо.
Відпочивайте достатньо
Так, відпочинок необхідний, тому що м'язи ростуть не тоді, коли ми займаємося, а під час відпочинку. Завжди робіть перерви між тренуваннями в 1-2 дня.
Ця коротка підказка з 5 пунктів дозволить вам прокачати тіло швидко. Дотримуйтесь цих правил, і результат не змусить себе довго чекати.