Отже, уявіть, що ви прокинулися в понеділок повний сил і бажання тренуватися. Ви вже розгойдали свої м'язи, прийшов час зробити їх візуально більш рельєфними. Якщо це ваша історія, то цей варіант програми для тренування м'язів як раз для вас!

День перший повністю присвячений рукам - біцепси, трицепси і передпліччя. Тренуйте їх усіма можливими вправами (ізоляційними і комбінованими), щоб упевнитися в роботі кожної м'язи. Другий день присвятіть ногам. Тренуйте їх настільки важко, як тільки можете, тому що третій день необхідно присвятити відпочинку. Переконайтеся, що ви включили в програму не тільки присідання й жими ногами, а й ізоляційні вправи (згинання та розгинання ніг на тренажері). Четвертий день присвячений повністю м'язам грудей, дельтовидним і трапецієподібним м'язам, а п'ятий - м'язам спини.



Чому це працює? У перший день ви добре прокачиваете руки і даєте їм потім відпочити, таким чином, вони не слабкі під час роботи над основними м'язами грудей і спини. Для ніг і спини ми виділили окремі дні у зв'язку з високою інтенсивністю тренувань.



Хитрощі для максимальної ефективності
Переконайтеся, що під час згинання та розгинання рук ви робите максимально можливу амплітуду.
Тренування на ноги почніть з присідань. А якщо хочете красивою каплевидної форми литок, обов'язково робіть жими ногами.
Виконуючи вправ для плечей, приділіть увагу роботі середніх і нижніх дельтовідних м'язів, тому як передні добре задіяні під час тренування грудей.
Ніколи не качайте прес на початку або середині тренування. М'язи не повинні бути втомленими, щоб ви могли виконувати вправи на основні групи м'язів.