Накачана груди, 6 кубиків преса, великі біцепси і трицепси - мрія будь-якого хлопця. Значні руки і плечі привертають до себе увагу і говорять про незвичайною силою. Ми розповімо, як накачати біцепси, трицепси і плечі швидко і правильно, на заздрість оточуючих.

Найголовніша помилка, яку здійснюють всі новачки, - це підвищена увага на згинання для біцепсів і тріцепсовие екстензіі, яке в дійсності дає ефект тільки на просунутому рівні.


Складіть програму так, щоб задіяти всі м'язи плечового пояса (біцепси, трицепси, плечі, передпліччя).
Обов'язково давайте відпочивати м'язам між тренуваннями 1-2 дні.
Не нехтуйте іншими м'язами тіла, щоб не виглядати диспропорційні.
Їжте більше, особливо білкової їжі. Не нехтуйте протеїновими добавками.
Стати сильніше. Зосередьтеся не на згинання-розгинання рук, а на присіданнях зі штангою і становій тязі.
Вимірюйте окружність напружених м'язів кожні 2 тижні і стежте за динамікою результатів.



Вправи для м'язів плечей і рук
Біцепси: підтягування прямим і зворотним хватом, з опорою на п'яти.
Трицепси: жим лежачи, жим треба головою і віджимання.
Передпліччя: станова тяга