Тріатлон включає в себе плавання, біг і заїзд на велосипеді. Майстри з триатлону плавають 1,5 км, проїжджають 40 км в велогонці і наостанок біжать 10 км. І це ще не найскладніша модифікація! Тріатлон - унікальний вид спорту, заняття яким тренують всі групи м'язів. Так і «залізним людиною» стати недовго.

ПЛАВАННЯ
Задіюються всі групи м'язів, але особливо плечі, черевний прес і ноги.
Спалюється калорій на годину: від 500 до 600 в залежності від швидкості і прикладених зусиль.
Як почати: записати в басейн, звичайно ж. Увімкніть плавання в свою програму 2 рази в тиждень, почавши з вільного стилю 20 хвилин, збільшуючи з часом до 25 і 30 хвилин. Якщо забули техніку, краще візьміть пару уроків у тренера.



Велоперегони
Задіюються м'язи стегон, квадрицепси і передпліччя.
Спалюється калорій на годину: від 450 до 650 в залежності від швидкості й опору.
Як почати: увімкніть їзду на велосипеді одночасно з плаванням. Досить буде 2 разів на тиждень по 35-40 хвилин. Через 6-7 тижнів скоротіть час тренування на 10 хвилин, а на 10-11 тижні знову збільште.



БІГ
Задіюються м'язи гомілки, задня поверхня стегна, м'язи черевного преса, обтяження на зап'ястях додадуть рукам додаткову силу.
Спалюється калорій на годину: від 600 до 800 в залежності від швидкості і прикладених зусиль.
Як почати: почніть з 20-хвилинної пробіжки раз на тиждень, поступово довівши до 30 хвилин бігу двічі на тиждень. Приблизно на 9-10 тижня додайте до своїх тренувань 45-хвилинний біг на витривалість. Скоротіть біг до 20-25 хвилин на останньому тижні треніровкі.Треніровка триває 12-13 тижнів, після чого ви сміливо можете брати участь в «народному тріатлоні», який практикується в Росії і включає більш короткі дистанції по всіх трьох пунктах.
----
Ти ще досі не змінив шини? Тоді тобі потрібно купить шины поки не сталася біда. На сайті великий асортимент для машини.