Ось кілька ідей, що ви повинні з'їсти до, під час і після велотренування, щоб кожен поворт педалей був максимально ефективним.

За 1:00 до велотреку: вівсяні пластівці і порізаний банан з маложирним молоком

Це проста закуска дасть вам енергію і поживні речовини, щоб підтримувати роботу м'язів. Вітамін В, тіамін, ніацин, рибофлавін магній допомагають вивільнити енергію з їжі, калій допомагає запобігти судоми і легкозасвоювані вуглеводи забезпечать швидкої енергією.

Під час тренування: банан і мармелад

Отримати енергію миттєво легко, якщо взяти з собою закуски, який можна їсти на ходу. Може бути, мармелад звучить не стільки ефектно, ніж «спортивна жувальна цукерка», але зате він коштує значно дешевше, володіє відмінним смаком і чудово спрацює як невелика енергетична підзарядка.

Після заїзду: сир «Едам» і рогалик

Після заїзду вам необхідні білок і швидкі вуглеводи. У 200 г сиру «Едам» ви знайдете 50 г білків, необхідних для відновлення м'язів. Рогалик, в свою чергу, має високий глікемічний індекс, що означає, що його вуглеводи засвоюються швидко, поповнюючи витрачений запас глікогену в ваших м'язах.