
правило 1
Тренуйтеся з максимально можливим для себе вагою.
правило 2
Вибирайте вправи, що задіють великі групи м'язів. Наприклад, станова тяга тренує все тіло. Не розмінюватися на дрібниці.
правило 3
Тренуйтеся прогресивно. Збільшуйте постійно навантаження: чим більше ви працюєте, тим більше ваші м'язи.
правило 4
Переходьте на їжу, сприяє м'язовому росту: протеїни, овочі, риба. Їжте кожні 4:00.
правило 5
Відпочивайте досить багато, щоб м'язи встигли відпочити і зібрати ресурс для розвитку на наступному тренуванні.