Теорія росту м'язової маси досить проста. Ви створюєте базу для м'язового зростання за допомогою інтенсивних тренувань; даєте м'язам час і простір для формування; дотримуєте правильну дієту. Тренуйтеся за планом, не робіть помилок - і ви отримаєте накачане тіло. Ось 5 правил, які гарантує якісний м'язовий зростання.

правило 1
Тренуйтеся з максимально можливим для себе вагою.

правило 2
Вибирайте вправи, що задіють великі групи м'язів. Наприклад, станова тяга тренує все тіло. Не розмінюватися на дрібниці.

правило 3
Тренуйтеся прогресивно. Збільшуйте постійно навантаження: чим більше ви працюєте, тим більше ваші м'язи.

правило 4
Переходьте на їжу, сприяє м'язовому росту: протеїни, овочі, риба. Їжте кожні 4:00.

правило 5
Відпочивайте досить багато, щоб м'язи встигли відпочити і зібрати ресурс для розвитку на наступному тренуванні.