Пропонуємо спробувати три простих вправи для тренування м'язів спини.

Кобра (нижня частина спини)
1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки вздовж тулуба долонями вниз.
2. Напружуючи м'язи преса і сідничні м'язи, відірвіть плечі від підлоги; руками тягніться до тазу і обертайте великі пальці.
3. Підніміть ноги на кілька сантиметрів і затримайтеся в цій позі на 3 рахунки. Поверніться в стартову позицію. Повторіть 8-10 разів.

Жим плечима (верхня частина спини)
1. Встаньте ноги на ширину плечей з трохи зігнутими колінами, руки опущені вздовж тулуба.
2. Візьміть в кожну руку 2 кг гантелі, долонями до себе.
3. Тримаючи м'язи преса в напрузі, повільно підніміть плечі до вух. Лікті тримайте прямими. Затримайтеся на 3 рахунки і опустіть. Повторіть 8-10 разів.

Вправа зі стрічкою (верхня частина спини)
1. Перекиньте стрічку через стовп або іншу нерухому опору горизонтально підлозі. Залиште на 2-3 кроки стілець і сядьте на його край.
2. Візьміть в кожен кінець стрічки в руки, долоні дивляться один на одного.
3. Згинайте лікті і тягніть стрічку до своїх ребрах, стискаючи плечі назад і один до одного. Затримайтеся на 3 рахунки і поверніться у вихідне. Повторіть 8-10 разів.