Тримати своє тіло в тонусі і зменшити біль в попереку - легка пілатес-тренування від Алісії Унгаро допоможе вам у цьому. Виконання цих 4 вправ не тільки дозволить накачати м'язи живота і верхньої частини тулуба, але також підготує тіло до щоденної рутинної роботи. Коли ваше кожна частинка вашого тіло відчуває себе впевнено, то і ви виглядаєте і відчуваєте себе краще.

Віджимання від підлоги
Задіяні м'язи: біцепси, трицепси, грудей, верхньої частини спини і прес.
Час: 0:00 - 0:30
• Прийміть упор лежачи
• Повільно згинайте ваші лікті, притиснуті до тіла, до того моменту, поки до підлоги не залишиться близько 5 см. Утримуйтеся завдяки м'язам живота.
• Порахуйте до трьох і повільно підніміться наверх у вихідне положення. Повторіть.

Ковзання уздовж стіни
Задіяні м'язи: чотириглаві і сідничні
Час: 0:30 - 2:30
• Відійдіть на крок від стіни і притисніть до неї спиною. Ноги на ширині плечей
• Повільно зігніть ваші коліна, щоб вони утворювали кут в 90 градусів, одночасно ковзаючи спиною вниз по стіні. Залишіться внизу на 20 секунд.
• Підніметеся повільно наверх. Повторіть двічі: утримуючись внизу на 40 і на 60 секунд відповідно.

Підйоми ніг
Задіяні м'язи: внутрішній частині стегна і сідничні
Час: 2:30 - 4:00
• Ляжте на правий бік з основною опорою на праву руку (голову можна покласти на її долоню) і витягніть ноги, змістивши їх приблизно на 45 градусів вперед так, щоб ви могли їх бачити. Ліву ногу зігніть і поставте перед стегном правої, візьміться вільною рукою на ліву кісточку.
• Прямий правою ногою робіть підйоми, не опускаючи повністю її на підлогу. Зробіть 8 повторів.
• шкереберть перекиньтеся на живіт, лоб покладіть на долоні. Ноги відірвіть від підлоги і зробіть 30 «хлопок» п'ятами один про одного.
• Переверніться на лівий бік і повторіть вправу. Усього зробіть 3 повних сету.

Хрест-навхрест
Задіяні м'язи: вправа для косих м'язів живота
Час: 4:00 - 5:00
• Ляжте на підлогу, руки за головою; коліна зігнуті і підтягнуті до грудей.
• Напружте м'язи живота і відірвіть плечі і голову від підлоги. Витягніть праву ногу.
• Лівим коліном і правим ліктем тягніться назустріч, не розслабляючи м'язи живота. Тримайтеся 3 рахунку. Поміняйте боку і повторіть.