Уттхіта Тріконасана або Поза витягнутого трикутника - не найпростіша в йозі. Вона витягує хребет, зміцнює ноги і спину, розкриває грудну клітку і таз, а також допомагає знайти рівновагу - і фізичне, і душевне.

Поставте ноги приблизно на відстані метр один від одного, тримаючи стопи паралельними. Розгорніть праву ногу назовні, так, щоб коліна і п'ята дивилися суворо вправо. Ліву ногу ж загорніть у всередину, при цьому п'яти обох ніг повинні перебувати на одній лінії. Щоб перевірити правильність обраного відстані між ногами, зігніть праву ногу і подивіться на стегно. Якщо воно паралельно підлозі - то це ваша особиста відстань для виконання Тріконасани. Якщо ні, рухайте ліву стопу далі, поки праве стегно не стане паралельним підлозі.

Тепер розведіть руки в сторони паралельно підлозі і тягніться ними. Верхівка теж тягнеться вгору. Піднімайте праву сторону таза, видаляючи її від правого стегна. Глибоко вдихніть, опускаючи ліву руку на талію, і переведіть погляд на кінчики пальців правої руки. На видиху повільно опускайтеся вправо, роблячи нахил від тазостегнового суглоба і рівномірно подовжуючи обидва боки. Поставте долоню на підлогу (для початку можна використовувати цегла), але не переносите на її вагу. Поза повинна бути рівна, тягніть обидва боки (можна нахилитися не сильно), розкривши грудну клітку до стелі.

Затримайтеся в асан на 8-10 циклів дихання, потім на видиху сильніше притисніть ліву стопу до підлоги. З вдихом підніміться, максимально витягаючи ліву руку. Опустіть долоні на талію і розгорніть стопи до положення паралельно один одному. Зніміть всю напругу перед тим, як виконати позу в іншу сторону.