Необхідний легкий поштовх у вигляді яскравого прикладу, щоб почати тренуватися? Метт Акуіно, особистий тренер зірки серіалу «Burn Notice» (в російській перекладі - «Термінове повідомлення») Джеффрі Донована рекомендує програму для тренування м'язів і нарощування їх сили. Особливістю тренувань є те, що вправи не припускають використання обважнення.

Акуіно рекомендує робити вправи одне за іншим поспіль без серйозних перерв, які можливі лише в разі необхідності відновлення робочого пульсу. Робіть всі вправи повільно і сконцентрувавшись, - так ви максимально контролюєте роботи м'язів і розвиваєте координацію (вкрай важливо для новачків!).

Програма тренування
20 віджимань від підлоги
5 підтягувань зворотним хватом
20 віджимань ліктями назовні
20 згинань рук з еластичною стрічкою
5 підтягувань зворотним хватом
3 хвилини боксингу
30 вправ на прес «Ножиці»
30 вправ на прес «Метелик»
15 V-скручувань

Якщо ви не можете зробити 20 віджимань від підлоги, полегшите собі задачу, прийнявши упор лежачи на зігнутих колінах або поставивши руки на лаву.
Зворотний хват при підтягуванні робиться на ширині плечей.