При слові "бодібілдинг" в голові спливають образи накачаних до межі тіл, блискучих маслом і засмагою. Чи багато в нашій країні любителів цього виду спорту (да-да, бодібілдинг це спорт)? І чи багато ми про нього знаємо? Ми розвінчаємо кілька міфів про бодібілдинг!

Жінки біологічно не схильні до бодібілдингу
Зазвичай жінки досить швидко зупиняються в своєму м'язовому розвитку. Але це пов'язано з соціальними установками, які переконують жінку в тому, що вона повинна бути крихкою і слабкою.

Між підходами повинен бути перерва не більше хвилини
Це правильний підхід, якщо ви хочете спалити жировий прошарок. Однак, якщо ваша мета - наростити м'язи, вам необхідно дати їм час відновиться після підходу (розсмоктатися молочної кислоти і відновити рівень АРТ). На це може знадобитися близько 2-3 хвилин.

Якщо робити сотні скручувань на прес в день, то обов'язково з'являться бажані «кубики»
Звичайно, виконання сотні і тисяч вправ на прес дасть вам накочені черевні м'язи, але не позбавлять від шару жиру. Щоб побачити красивий прес або стегна, необхідно спочатку позбутися зайвого жиру, тобто спалювати більше калорій, ніж споживати.

Жінки повинні тренуватися по-іншому, ніж чоловіки
На мікрорівні немає ніякої різниці між будовою м'язової тканини у чоловіків і у жінок, тому немає ніяких причин тренуватися по-різному. Єдине, що впливає на результат, це різний рівень одних і тих же гормонів. Відмінності можуть бути в бажаному результаті: жінки воліють приділити увагу стегнах, а чоловіки - плечового поясу.

Вживання продуктів з високим вмістом цукру перед тренуванням дасть додаткову енергію
Прості вуглеводи як сахароза, потрапляючи в організм, викликають вироблення інсуліну, при цьому часто в кількості більшій, ніж це необхідно. Таким чином, через деякий час рівень цукру в крові різко падає, і організм змушений використовувати резерви глікогену. Якщо ви не впевнені, що вам вистачить енергії закінчити тренування, з'їжте продукти з низьким глікемічним рівнем (ячмінь, сочевиця, боби).

Силові тренування зменшують гнучкість м'язів
Гнучкість м'язів визначена співвідношенням довжини і сили сухожиль і роботою нервових волокон. Силові тренування можуть порушити цей нестійкий баланс, тому необхідно обов'язково робити вправи на розтяжку.

Якщо припинити тренуватися, то м'язи перетворяться на жир
М'язи органічно не можуть перетворитися в жир. Якщо закінчити тренування, то вони просто пристосуються, а саме стиснуться. А от шкіра буде стискатися повільніше і провисати.