
Порада
Енергію для фітнесу необхідно отримувати зі складних вуглеводів. Рис, хліб, картопля, паста - багаті складними вуглеводами, які перетвориться в так необхідні організму глікоген. Приблизно 10-15% енергії необхідно отримувати з білка (птиця, червоне м'ясо, риба, сир, яйце і зернові культури) і 20-25% - з жирів і простих вуглеводів. Пам'ятайте, що ви потребуєте в жирах. Правильніше за все отримувати їх горіхів, рослинних масел, масляної риби і частково з молочних продуктів, обмежуючи при цьому споживання червоного м'яса.
У ваш спортивний раціон обов'язково повинні входити продукти, що містять вітаміни А, С, Е, В1 (тіамін), В6 (піридоксин), калій, магній і цинк.
Уважно поставтеся до спортивних напоїв. Багато хто з низ містять кофеїн і цукор, які дають миттєву енергію, проте в довгостроковий перспективі не так ефективні, плюс можуть бути потенційно небезпечні для діабетиків.