Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше збалансована дієта вам необхідна. Комбінація «здорова їжа - фітнес» протидіє стресу, прискорює оновлення тканин, впливає на баланс гормонів і сприяє виробленню ендорфінів і енцефалінов. Щоб якісно тренуватися, вам необхідна глюкоза, яку організм одержує з крохмалю і цукру в вуглеводах; білок, і, звичайно ж, нам потрібні вітаміни, мінерали та есенціальні жирні кислоти. Також організм постійно повинен поповнювати запаси рідини.

Порада
Енергію для фітнесу необхідно отримувати зі складних вуглеводів. Рис, хліб, картопля, паста - багаті складними вуглеводами, які перетвориться в так необхідні організму глікоген. Приблизно 10-15% енергії необхідно отримувати з білка (птиця, червоне м'ясо, риба, сир, яйце і зернові культури) і 20-25% - з жирів і простих вуглеводів. Пам'ятайте, що ви потребуєте в жирах. Правильніше за все отримувати їх горіхів, рослинних масел, масляної риби і частково з молочних продуктів, обмежуючи при цьому споживання червоного м'яса.

У ваш спортивний раціон обов'язково повинні входити продукти, що містять вітаміни А, С, Е, В1 (тіамін), В6 (піридоксин), калій, магній і цинк.

Уважно поставтеся до спортивних напоїв. Багато хто з низ містять кофеїн і цукор, які дають миттєву енергію, проте в довгостроковий перспективі не так ефективні, плюс можуть бути потенційно небезпечні для діабетиків.