Віджимання від підлоги - один з кращих способів сформувати красиві м'язи рук, плечей і грудей. Можливість зробити сто віджимань говорить багато про вашу силу. Ось 2 схеми віджимань, які дозволять зробити м'язи сильними, навіть якщо в даний час ви не можете похвалитися такими успіхами.

Для початку зробіть стільки віджимань від підлоги, скільки ви можете, залишаючись в хорошій формі (останні кілька напів-віджимань через силу - не вважаються!). Це буде ваше максимальне число.

Тренування 1. Понеділок, середа, п'ятниця
Робіть 4 підходи з вашим максимальним числом віджимань, витрачаючи на кожен стільки часу, скільки вам потрібно. Це нормально, якщо у повторних сетах буде менше кількість віджимань, ніж максимальне.

Тренування 2. Вівторок, четвер, суботу
Поставте 5 будильників з інтервалом 2-3 години. По дзвінку ви повинні моментально прийняти упор лежачи і зробити 2 підходи з перервою в 45 секунд. У першому сеті робіть своє максимальну кількість повторів. У другому - прагнете зробити теж, роблячи якомога меншою паузу між кожним віджиманням.