Скоро настане весна, розтане сніг і на паркових доріжках замигтять бігуни. Кожен раз даєте собі обіцянку влитися їх до лав? Пора нарешті це зробити! Для початку, відкрийте інтернет і знайдіть спортивне змагання в вашому місті, наприклад, марафон. Гідне участь в ньому буде нашою метою. А поки - перейдемо до підготовки до її здійснення.

Найкраще готується до марафону на свіжому повітрі, а не в тренажерному залі. Виберете собі спеціальні кросівки для бігу з хорошою амортизацією, спортивні шкарпетки і яскравий костюм (вільний або, навпаки, повністю Обтягуючий), щоб бути помітним в щільному русі.

Протягом першого тижня будемо тільки ходити. Кожен день вранці по півгодини: 15 хвилин від дому в одну сторону і 15 хвилин - повернення назад. Після переходимо на більш жорсткий режим: 10 хвилин ходьби на початку тренування і 5 хвилин - в кінці. В інші 15 хвилин чергуйте біг підтюпцем з ходьбою. Не лякайтеся, якщо спочатку на 30 секунд бігу вам знадобиться 4-хвилинний «відпочинок» на ходьбі. Але за 3-4 тижні ви повинні довести це співвідношення до 30/30. Після досягнення цього результату починайте збільшувати тривалість бігу і скорочуйте ходьбу пішки. Пам'ятайте, що в будь-якому випадку у вас повинна бути 5-хвилинна розминка швидким кроком до переходу на біг і 5-хвилинна затримка перед зупинкою. Щоб не затягла рутина, чергуйте більш і менш інтенсивні тренування. І не забувайте, що вашому організму потрібен відпочинок, тому 4-5 тренувань на тиждень буде достатньо.

Поступово збільшуйте швидкість бігу, виходячи зі своїх фізичних можливостей, і за 2-4 місяці ви цілком досягнете результатів, з якими не соромно буде виступити в міському забігу.