Основні вправи йоги для вагітних.

Що стоїть Гора
Більшість занять йоги починаються саме з цієї асани. Встаньте ноги трохи ширші за плечі, коліна «м'які», ступні дивляться рівно вперед, долоні з'єднані і знаходяться на рівні грудей. Закрийте очі і глибоко подихайте. На вдиху витягніть руки вгору, відхиляючись трохи назад. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Трикутник з підтримкою
Ця асана робить сильнішими всі м'язи тіла. Поставте ноги широчіні плечей. Розгорніть стегно і ступню вашої лівої ноги назовні, зігніть її в коліні і злегка упріться лівою рукою на стегно, очі дивляться вліво і вниз. Вдихніть і підніміть праву руку вгору і подивіться на кінчики своїх пальців. Щоб становище було більш стійким, обіпріться лівим ліктем на коліно. Затримайтеся в цьому положенні на 1 повне дихання і поверніться на видиху у вихідне положення. Повторіть по 5 разів на кожну сторону.

Присідання з підтримкою
Ця асана готує вас до пологів. Покладіть кілька подушок на підлогу, поверніться спиною до них і поставте ноги ширше, ніж таз. Зігніть коліна і почніть глибоко присідати, поки не опинитеся сидить на подушках, руки тримаєте складеними у грудях. Закрийте очі і дихайте через ніс, розслаблюючи тазові м'язи. Виконайте 10 повних циклів дихання, а потім встаньте на руки і коліна для наступної асани.Увага! Ця поза протипоказана, якщо у вас є які-небудь симптоми до передчасних пологів.

Кішка і Корова
Стоячи рачки, глибоко вдихніть і плавно вигинає свою спину, витягаючи куприк, і подивіться наверх. Видихніть і округлите спину, притиснувши підборіддя до грудей. Сядьте на п'яти, увійдіть в Позу Дитину і відпочиньте протягом 1 циклу дихання. Повторіть цю послідовність 10 разів. В кінці залишіться в позі Дитину на 5 подихів.

Дихання животом
Сядьте зручно на подушці зі схрещеними ногами і покладіть руки на низ живота. Закрийте очі і глибоко вдихніть через ніс, зосередившись на розслабленні своїх тазових м'язів. Повільно видихніть і повторіть.