Ви звикли підхоплюватися з ліжка відразу після дзвінка будильника? Або як мінімум ще 10 хвилин збираєтеся з думками, щоб встати? Перше може призвести до затискача міжхребцевих дисків, а друге - трата дорогоцінного часу. Правильна зарядка вранці - запорука бадьорості та енергії на весь день. Вставайте з користю для себе і свого організму. У цьому вам допоможе "гімнастика в ліжку".

1. Прокинувшись, потягніться руками і ногами, як ніби витягується з тонку струну. Розслабтеся. Повторіть 2-3 рази.

2. Сядьте на ліжку, ноги прямо. Повільно нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг; поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

3. Сидячи на ліжку, опустіть ступні на підлогу. Нагніться вперед, намагаючись дістати руками свої ступні. Вигніть спину дугою і порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 4-5 разів.

4. Розправте плечі і робіть обертальні рухи головою, намагаючись торкнутися вухом плеча. Повторіть вправу 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів проти годинникової стрілки.

5. Встаньте з ліжка. Зчепите руки в замок і підніміть їх над головою. Підніміться на навшпиньки і тягніться вгору, намагаючись максимально розправити грудну клітку, і порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення і повторіть 4-5 разів.