Американські психологи прийшли до несподіваного висновку: 75% молодих жінок вперше звернули увагу на свого "бой-френда", побачивши його зі спини. Виявилося, добре тренований спина, як магніт, притягує жіночий погляд. Саме м'язи спини дозволяють оцінити і фізичну силу, і силу волі чоловіка, і його наполегливість. Тому цілком зрозуміло, що безліч хлопців, хотіли б накачати спину в домашніх умовах, використовуючи найпростіші підручні засоби.

1. Найефективніше вправа - підтягування на турніку. Виконайте хват долонями від себе. На вдиху плавно і повільно підтягніться, торкнувшись шиєю поперечини. Потім на видиху також плавно і повільно опуститеся. Час від часу міняйте ширину хвата. Пам'ятайте, чим ширше хват, тим більше навантаження прилягає на спину.

2. Щоб накачати спину в дома, можна використовувати гантелі або пляшки з водою для ваги. Розставте ноги на ширину плечей. Зіпріться однією рукою на стілець або табуретку, в іншу візьміть гантель. На вдиху повільно підніміть гантель до грудей, відводячи лікоть вгору. На видиху поверніться в початкове положення. Поміняйте положення тіла і виконайте вправу для іншої руки.

3. Встаньте прямо, ноги нарізно. Візьміться за гантель обома руками, заведіть її за голову, і виконайте нахили вперед. Намагайтеся при цьому не згинати коліна і правильно дихати.

4. Не менш корисні піднімання тулуба з положення лежачи на спині. Зачепіться за диван або батарею, щоб зафіксувати ноги. Заведіть руки за голову і виконуйте піднімання в середньому темпі.

Крок четвертий. Ще раз виконайте вправи на розтяжку. При навантаженні наші м'язи стають коротшими. Щоб отримати спину, як в атлетів, потрібно їх знову розтягнути.

Як бачите, щоб накачати спину будинку, досить Вашого бажання та наполегливості. Виконуючи регулярно ці вправи, правильно харчуючись і відпочиваючи, Ви отримаєте красиву широку спину і дівчину, яка зможе гідно оцінити Ваші старання.