Про кубиках на животі мріє кожен! Ми дамо вам 10 підказок, як зробити живіт плоским і сексуальним. Завдяки нашим секретам і вправам, ви побачите результати вже через тиждень.

Правильне харчування. Намагайтеся приймати їжу три рази на день. Ваше меню повинне містити мінімальну кількість жирів і вуглеводів. Дотримуйтеся цього раціону харчування постійно, а не від випадку до випадку. І не забувайте про овочі та фрукти!

Кардіо-навантаження. Велосипед, плавання, біг або будь кардіо-тренажер повинні бути обов'язково включені в систему ваших спортивних занять. Таким чином, організм буде насичуватися киснем, спалювати жири і навіть трохи підкачувати м'язи преса.

Пам'ятайте про спадковість. Ваш ідеал - бути не як модель з обкладинки журналу (над якою попрацювали в Photoshop), а виглядати гармонійно і струнко, відповідно до своєї конституції та генетичних факторів.

Уникайте рутини. Часто ми не доводимо справу до кінця, тому що воно нам набридає. Урізноманітніть свої заняття: міняйте порядок, навантаження, частоту повторень і музику, під яку займаєтеся.

Не перестарайтеся. М'язи теж повинні відпочивати! Тому 3-4 заняття по 20-25 хвилин на прес на тиждень буде цілком достатньо для досягнення результату.

Концентруйтеся на тренуванні - так ви будете робити вправи максимально правильно, задіявши всі м'язи.

Пам'ятайте про дихання: зусилля - видих, вихідне положення - вдих. Намагайтеся дихати діафрагмою.

Робіть вправи на всі м'язи черевного преса: верхні, нижні і косі (бічні) м'язи. Це підйоми, скручування з положення «лежачи», підйоми ніг і тулуба на спеціальній стійки. Найкраще взяти одне заняття з тренером, щоб він розповів, як правильно робити кожну вправу.

Наступна вправа допоможе у зміцненні і тренуванні м'язів преса і внутрішніх м'язів тазу. На видиху повільно втягуйте ваш пупок усередину до хребта. При правильному виконанні вправи таз трохи подається вперед.

І, нарешті, запишіться в басейн. Необхідність постійно виставляти напоказ свій неприкритий живіт сприяє більш швидкому і якісному досягненню бажаного результат, не кажучи вже про користь плавання як такого. Удачі!