У новий рік ви даєте собі обіцянку обов'язково схуднути. Є багато способів скинути вагу без зусиль, але насправді це не призводить до потрібного результату. Ми зібрали для вас список з того, що слід і що не слід робити, щоб виконати дану самому собі обіцянку і правильно скинути вагу.

Тренажери
В Інтернеті повно реклами тренажерів для зниження ваги, займаючись на яких хоч по 5 хвилин день, можна скинути вагу. Однак це не так. Всі подібні тренажери розраховані на 1-3 групи м'язів. В результаті у вас будуть накачані м'язи ... під шаром жиру.
Фітнес для схуднення - це перш за все тренування всіх груп м'язів. Якщо ви любите робити це на тренажерах, то вигідніше купити абонемент в спортклуб. І обов'язково починайте тренування з розминки та кардіо-навантаження, адже позбавлятися від зайвого організм починає тільки після 30-40 хвилин тренування.

Дієти
Дієти - самий неоднозначний пункт при спробі схуднути. Якби дієти працювали на 100%, у світі давно вже не залишилося б повних людей. Дуже часто за допомогою дієти ми скидаємо кілограми. Але варто перейти на звичну їжу, і вага бумерангом повертається знову.
Замість того, щоб кожен місяць починати з нової дієти, засвойте одне правило дієт: щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Організм повинен отримувати не менше 1200ккал у день, а також білки, жири, вуглеводи і вітаміни.

Ваше тіло
Вирішивши схуднути, не кидайтеся стрімголов у виснажливі заняття фітнесом для схуднення. Найімовірніше, ваше тіло не готове до виснажливих тренувань, м'язи давно не працювали через малорухливого способу життя, і велика можливість отримати травму.
Перед тим, як приступити до тренувань, проконсультуйтеся зі спортивним лікарем, який складе вам програму для занять фітнесом для схуднення. Після обстеження він вам розповість, які навантаження вам підходять, а від яких варто утриматися; порекомендує вітаміни і режим харчування в дні тренувань.

Карідо-навантаження
Щоб схуднути (скинути жир, а не спалити м'язи) необхідні кардіо-навантаження. Але не завжди більше - краще. Якщо ви займаєтеся монотонними вправами по годині на день і більше, ви можете перетренуватися. Ознаками цього є: втома, поганий сон, збільшення ваги (ви вже не спалюєте жир, а ростіть м'язи).
Плануйте кардіо-навантаження тільки в дні тренувань. Вони повинні бути по 30 хвилин в якості розминки, і по 15-20 хвилин після заняття. Завжди починайте з помірного темпу і поступово його нарощувати. Не забувайте, що різка зупинка може негативно впливати на серце, тому наприкінці кардіо-тренування обов'язково походіть п'ять хвилин в середньому темпі, щоб повернути пульс в нормальний стан.

Реалістична розклад
Різні пігулки, унікальні дієти і тренажери, переконують, що з їх допомогою ви схуднете на 5 кілограм за один тиждень - це міф. Факт: щоб скинути 0,5 кілограма, необхідно спалити 3500 Ккал.
Здоровий метод схуднення включає себе правильне збалансоване харчування, багате всіма необхідними вітамінами і макроелементами, а також фітнес для схуднення: кардіо і силові навантаження. Це 3 складових здорового способу життя, які дозволить вам поліпшити свій обмін речовин, зміцнити м'язи, скинути вагу і закріпити результат надовго.