Як правильно підтягуватися на турніку (відео) » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як правильно підтягуватися на турніку (відео)

Як правильно підтягуватися на турніку (відео)Такі вправи, як підтягування, часто включаються в програму всіляких комплексів вправ, спрямованих на розвиток м'язів рук і грудей. Але для того, щоб вправа була максимально ефективним, необхідно навчитися правильно підтягуватися .

Для цього треба взятися за перекладину прямим хватом - руки при цьому повинні бути розставлені трохи ширше ширини плечей. У початковому положенні руки повинні бути повністю випрямлені і розтягнуті, плечі - розслаблені. На вдиху необхідно затримати дихання і почати підйом вгору, контролюючи рух ліктів. Підтягуватися на руках необхідно до моменту, коли ваші груди досягнуть рівня перекладини або навіть піднімуться трохи вище. Після цього на видиху слід опуститися вниз - плавно і спокійно, поки не досягнете вихідного положення. Найпоширеніша омана, що стосується підтягування, полягає в тому, що спортсмени впевнені в участі біцепса в процесі підтягування. Насправді це не так - основне навантаження в цій вправі припадає на тріцепс. Якщо важ тріцепс слабий, ви можете його розвинути віджиманням. Стаття як правильно віджиматись від підлоги

Якщо ви хочете, щоб підтягування максимально впливали на розвиток і тонус м'язів спини, необхідно робити хват якомога ширшим. Щоб підтягування не стало травматичною вправою, слід звертати увагу на положення і роботу суглобів в процесі виконань підтягувань (особливо це стосується підтягувань широким хватом). Дуже багато починаючих спортсменів, навіть розуміючи всю користь підтягувань, не дуже люблять виконувати цю, по суті, просту, але ефективну вправа. Справа в тому, що піднімати на руках свою вагу спочатку буває дійсно дуже важко. Але якщо ви намагаєтеся правильно підтягуватися і стежте за станом своїх м'язів і зв'язок під час тренування, з часом підтягування перестануть здаватися таким вже непосильною працею.

Ось відео як правильно підтягуватися на турніку


Теги: турнік, підтягування, виконання




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^